体育考试70分的成绩与普通科目相当，其重要性不言而喻。这也带动了中国运动培训市场的升温。培训费用昂贵，但效果取决于老师的水平和学生的配合。
今天考学君给大家带来福利。我们邀请到了郑州凤阳外国语学校的体育老师白晓亮，给大家分享他为中考总结的运动训练技巧。
【跳绳】
跳绳分为三种：常规跳绳，可以锻炼四肢的协调性；经常跳绳，可以锻炼四肢的协调性。长期跳绳，可以训练学生的耐力；快速跳绳，可以训练考生的爆发力。
白晓亮建议考生在家练习时，可以用跳绳作为热身运动。可采用左右摇摆、双脚并跳、踏步、横跳、单脚跳等不同的方法。
他提醒考生，跳绳的正确姿势是自然站立，用手腕摇动绳子。同时，训练时应穿舒适的平底鞋。
【长跑】
白晓亮建议，假期训练期间，长跑应以量练习为主，兼顾速度：（每公里约5分30秒）×（3~6公里）。
他提醒考生和家长，长跑时要注意：一是保暖防寒；二是注意保暖。二是做好充分的活动准备；第三，结束后及时换上干净的衣服；第四，及时补充水分。
【足球】
练习足球应遵循三个原则： （1）不建议在没有草坪的场地练习足球。 （2）不建议在没有老师指导的情况下练习钢管。 (3)练习足球带球对场地要求较高，但球感训练要求相对较低。
球感练习包括双脚踩球、脚内侧敲球和双脚垫球。
白晓亮表示，足球讲究球感的训练，也注重左右脚的训练，而不仅仅是一只脚。他提醒考生，考试中稳定的表现比快速的表现更重要，而不要求快速的表现。
[跳远或药球投掷]（二选一）
这两项活动都是为了考验学生的爆发力。一般来说，身体强健、力量大的学生比较适合选择健身球项目；而爆发力好、身体协调性好的学生可以选择立定跳远。
白晓亮表示，这两项训练都有技巧。以跳远为例。摆臂、离地、腾空、落地是立定跳远非常重要的四个环节。训练孩子的时候，一定要分解训练，训练完后再合并。合并后，分解再合并。
例如，如果学生重重地落地，就应该单独进行落地训练。如果哪个环节做得不好，他就应该单独训练那个环节。
扔药球时，关键是脚的移动和药球的角度。
他说，扔健身球时，可以双脚平行站立，也可以前后站立，这取决于孩子的个人习惯。
扔药球讲究击球的高度、角度和速度。理论上来说，拍摄角度为45度是最好的。这需要无数次的实践才能掌握。
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