目前，社会上流行一些体重管理方法和理念。普通人在管理体重时最容易陷入哪些常见误区？ 1月3日，国家卫健委召开新闻发布会，国家体育总局体育科学研究所研究员卢英丽回答了这一问题。
卢英丽介绍，社会上流行的体重管理方法和理念有很多，大致可以分为以下几类：第一类是饮食相关的方法和理念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、和非节食饮食。吃主食等，这些方法可以在一段时间内达到减肥的目的，但如果长期使用，很容易造成营养缺乏，对健康有害。
第二种与运动有关，比如为了追求快速减肥而忽视运动或者大量运动。缺乏运动容易导致肌肉流失，大量运动容易导致疲劳和受伤，快速减肥则容易导致体重增加和潜在的健康风险。
第三类是过度依赖一种或几种药物或产品来快速减肥。此类方法一般效果短暂，使用不当还可能造成健康危害。 “减肥没有捷径，科学的体重管理方法是合理饮食、科学运动、充足睡眠、心理平衡多管齐下。”陆英礼说道。
卢英丽介绍，对于运动减肥也存在一些常见的认知误区。首先，运动30分钟后并不会开始燃烧脂肪。运动一开始，脂肪就会燃烧。但脂肪参与供能的速度和比例与运动强度和运动时间有关，所以无论是一到两分钟的碎片化运动，还是一到二十分钟的抗阻运动，又或者是30分钟以上的有氧运动。运动固然有益，但坚持才是关键。
另外，运动强度越大，减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能比例减少，受伤风险增加。因此，一定要根据自身情况确定合适的运动强度和运动时间。
“有些人认同局部减肥，其实这种说法是不科学的，脂肪动员是全身性的，我们采用涉及大肌群的全身锻炼，比特定部位的局部锻炼更有利于我们减肥。”陆英礼说道。
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