事实上，学生每天完成其他学科任务后，可以在家进行适当的练习，这不仅可以保持运动状态，还可以增强他们对技术项目的熟练程度。下面我们就来和大家说说如何在自己家里练习中考体育。
NO.1
跳绳
1、跳绳的长度：一脚踩在绳子上，将两端拉至从胸部到肚脐的位置。
2、握绳方法：握住绳柄的中后端。双手手掌不宜朝上。尝试将它们面朝下或面对面。手掌朝下可以施加更大的力量。
3、手上的技术要点：双手保持手臂贴近身体，手腕用力，减少绳子的运行周长。
4、腿部技术要点：用脚趾和脚底起跳和落地。起飞高度不宜太高，以刚好能通过绳子为宜。落地时，膝盖应稍微弯曲以提供缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然、有节奏。
练习方法：
1、分段增加次数练习：以20秒为单位，不要出错。逐渐加强练习，力争达到60次。
2.分段增加时间练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
3、臂力及跳跃练习：俯卧撑、直腿跳跃等。
NO.2
站稳
跳远
立定跳远常见错误的纠正：
1、预置位不协调。
解决方法：重复前面伸腿、后面屈膝的动作，由慢到快。
2、上身过度前倾，膝关节不弯曲，重心无法降低，造成弓形动作。
解决方法：弯曲膝盖，向下看，垂直视线不要长过脚趾。一旦熟练了，就不需要用眼睛去看了。
3. 飞行高度过高或过低。
解决方案：使用一定高度或距离的标记线来纠正此类错误效果很好。
4.腿收回太慢或不足。
解决方法：重复腹部跳跃练习。注意大腿向胸部倾斜，而不是小腿向臀部倾斜。击掌应当及时。
5、落地不稳定，腿部落地面积差异较大。
解决办法：多做近距离的跳跃和落地动作，手臂的摆动要协调。在地面上设置标记，并主动、有意识地用脚踩在标记上。
弹跳练习方法：
1、深跳：从50-90厘米的高度跳起，落地后立即向上跳，尽可能跳高。跳跃高度低，有利于最大速度的发展；跳跃高度高，有利于发挥最大力量。
2、半蹲跳：半蹲后，手臂向上摆动并推离地面，提高重心。
3、换步跳：将一只脚放在90度的台阶上，用尽全力跳起来，空中换脚，放在台阶上。
4、垂直跳跃：双脚并拢，用小腿向上跳跃，落地时缓冲脚踝，膝盖尽量不要弯曲，重复。
5、青蛙跳：弯曲膝盖原地蹲下，利用腿部力量向前跳跃。根据个人的身体状况，要求跳得尽可能高、尽可能远。
NO.3
坐姿前屈
站立练习法
1、双脚打开立体前屈练习
动作方法：双脚分开与肩同宽站立，伸直膝盖，放松腰部和背部，双手自然下垂，进行加振动的前屈练习。
2、单腿支撑练习法
动作方法：（以左脚为例）左脚向前迈出一小步，脚后跟放在地上支撑，脚趾向后勾，膝关节伸直，身体重心放在右侧腿，弯曲右腿膝关节；用左手按在左膝关节上，增加振动，并用右手触摸（抓住）左脚的脚趾。
3、双脚并拢前屈练习方法
动作方法：双脚并拢，伸直膝关节，放松腰部和背部，让双手自然下垂，加上振动进行前屈练习。
坐姿练习
1、单腿练习法
动作方法：（以左脚为例）左脚膝关节伸直，脚趾向后勾，向前跳跃，增加振动，用右手抓住左脚脚趾或前脚掌。
2、双脚分开练习
动作方法：双脚分开与肩同宽，伸直膝盖，脚尖向后勾，向前跳跃，增加振动，用双手抓住脚尖或脚底。
3、双脚并拢的锻炼方法
动作方法：双脚并拢，伸直膝盖，脚尖向后勾，向前跳跃，增加振动，用双手抓住脚尖或脚底。
NO.4
健身球
练习方法：
1、初级阶段，可以用排球或较轻的球，原地完成双手置于脑后向前抛实心球的练习，充分理解动作细节和用力顺序，培养技术动作的准确性。
2、使用1公斤实心球练习。遵循循序渐进的原则，逐渐增加练习的重量和难度，在掌握技术动作的同时发展力量和体能，根据规划的目标不断加强训练。让学生在投掷时不仅用力，还要控制方向，使投出的球形成理想合理的抛物线。
3、双手用橡皮筋做反弓练习，不断提高腰腹部力量。将橡皮筋一端固定，根据学生身高最好向上30-40cm，另一端扣在双手上，在头后、向前、向上进行伸展动作，反复练习，使双手在动作时能完美发挥。将健身球从脑后向前扔出。大多数肌肉群的力量都得到利用和发挥。让学生掌握投掷时的用力顺序。
上半身力量练习：
1、哑铃臂屈伸：每组30个，每天5组（左右臂同时进行）
2、俯卧撑：每组15个，每天3组
3、波比跳：每组20个，每天3组
体育教材
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