新手健身指南：从零开始的健身房入门技巧与部位分化训练建议_W66利来国际

（1）如果我进入健身房时什么都做不了怎么办？

这是很多人都想问的问题，如果你刚进健身房，有些人会很尴尬，不知道应该做什么样的训练，我们教你，首先，如果我们按照最传统的健身训练方法去训练，一般都是部分差异化训练，也就是说，肩膀、腿、胸、背、胳膊都是分开锻炼的，一天锻炼一部分是最合理的方式，如果锻炼的部位我们不知道，可以在网上查找，百度、微博、贴吧都是不错的平台。

（2）健身需要吃蛋白粉吗？

这个问题其实很容易回答，那就是“不”，蛋白粉是一种补充剂，而且从名字上，我们也应该知道它是一种补充剂，也就是说，我们只在饮食中缺乏的情况下才使用补充剂，而蛋白粉就是补充蛋白质的补充剂，如果我们多吃牛肉等富含蛋白质的食物，鱼、蛋和奶在基本饮食中，那么我们就不需要买蛋白粉了。

（3）蛋白粉会痛肾吗？

这也是一个老生常谈的话题，很多人认为蛋白粉是一种激素，对我们的肾脏非常有害，这是绝对错误的观点，就拿如果是激素，你见过这么便宜的激素吗？而这里有一个大家的科普，我们人体吸收蛋白质，体操运动员每天每公斤体重应该摄入 1.8-2.2g 的蛋白质，其实按照我们中国人的饮食习惯，一般是达不到这个标准的，而我们补充蛋白质是一个非常有效的方法，即使你补充得更多，多余的蛋白质会排出来，所以如果非要说蛋白粉吃多了有害，那就是一种浪费。

（4）如果我不想练习太多，该怎么办？

在电视和网络上看到那些涂上油画的健美运动员的身体，很多人都觉得很可怕，甚至恶心，觉得自己如果身体健康，就不应该那样训练，这里我们也对这样的朋友说，你想多了，那些运动员都是训练五年的结果，十年甚至更长时间，而且他们都不是一朝一夕就能达到的高度，而我们只是普通的教练，达不到专业水平，我们看到他们，也是准备期脱水和油画的效果，到了淡季，其实他们的肌肉分离不会那么高，我们只需要自己做培训。

（5）我需要健身教练吗？

教练这个职业已经出现是有道理的，你为什么这么说呢？因为选择一个好的教练，确实可以让你走很多弯路，比如在训练时指导你纠正和错误的动作，纠正你的动作轨迹，给你一个适合自己的训练计划，当你有一定的效果时，可以鼓励你给你更大的信心。但是国内健身行业还不够成熟，很多教练都是这样的，如果我们要选教练，当我们不知道他的技能和指导水平时，就以他的身材为参考，如果教练自己练不好，他拿什么，你有什么资格教你呢？所以，如果我们有一定的经济能力，能够接受教育，那么选择一个好的教练是一个非常好的主意。

（6）实现理想需要多长时间？

有些人会问我们健身，需要多长时间才能达到自己的目标，其实这个问题要看你的目标是什么，如果你的目标只是锻炼你的八块腹肌，你可以炫耀你的腹肌，那么只要体重不是太极端，正确训练和饮食三到六个月，在很大程度上，你可以实现你的目标;如果你的目标是达到 40 厘米的臂围，在非脂肪手臂的情况下，正常人的手臂也是 30 厘米，其实一年到一年半就可以实现;如果你的目标是卧推超过你体重的 1.5 倍，那么 1-2 年的系统训练是一个相对平均的标准，如果你的目标是达到武龙、施瓦辛格或菲尔希斯，我们不敢给你一个日期，因为这些人都是伟大的人，他们投入的岁月和时间是无法衡量的，你只需要努力工作以达到最佳状态。