在这里我想和大家分享一下减脂膳食的重要原则：“碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2：3”的原则。
假设一个人每天的总摄入量是1500卡路里，那么根据这个原则：
碳水化合物供能：750卡路里；蛋白质供能：300卡路里；脂肪供能：450卡路里。换算成质量，是187.5克碳水化合物； 75克蛋白质； 50克脂肪。
可以看到，每个人的热量需求不同，减脂餐的搭配也肯定不同。今天给大家推荐的是一款适合刚开始健身的人的减脂餐。
目标人群：需要减肥的人群
健身级别：刚开始健身的人（健身时间少于6个月）
适用人群: 男女皆宜
健身培训学校分享：每周6天减脂餐，好吃不饿
周一
早餐：酸奶、苹果、燕麦片
午餐：全麦米饭、冷西兰花、木耳、煮鸡蛋
晚餐：冷菠菜、水果、蛋白质食物、少量瘦肉
健身培训学校分享：每周6天减脂餐，好吃不饿
周二
早餐：全麦吐司、一杯牛奶、猕猴桃
午餐：三个鲜饺子、番茄鸡蛋汤
晚餐：番茄面、扁鱼、白菜汤
健身培训学校分享：每周6天减脂餐，好吃不饿
周三
早餐：苹果、燕麦片
午餐：五谷饭、豇豆茄子、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜
健身培训学校分享：每周6天减脂餐，好吃不饿
周四
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：葱鲫鱼豆腐汤、煮鸡蛋1个、蔬菜沙拉
晚餐：黑米粥、白馒头、生番茄酱、一根生黄瓜
健身培训学校分享：每周6天减脂餐，好吃不饿
星期五
早餐：红薯粥、梨
午餐：番茄炖牛肉、卷心菜蘑菇汤
晚餐：干菜面、双菇黄瓜减肥汤
健身培训学校分享：每周6天减脂餐，好吃不饿
周六
早餐：麦片、面包、橙子
午餐：煮鸡蛋、鱼、蘑菇、炒蔬菜、五谷饭
晚餐：玉米粥、馒头、烤生菜、一根生黄瓜
饥饿时请勿携带。可以添加水果。只有吃饱了，才有力气继续运动！
请在专业健身教练的指导下完成以上减脂计划。
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