众所周知，运动分为：
有氧运动
无氧运动
但两者的区别
你真的知道吗？
想要减肥、塑身
你选择了正确的方法吗？
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。
简单来说，有氧运动是指有节奏的运动，持续时间超过15分钟，中等或较高强度。
有氧运动的特点是：强度低、持续时间长、节奏感强。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。
常见的有氧运动包括：
”
游泳
慢跑
骑自行车
踢足球
快点走
……
”
什么是无氧运动？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。它是当我们的身体瞬间需要大量能量时进行的无氧代谢运动。
无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬态性强、摄氧量低。
您可以在家进行的无氧运动包括：
”
板
蹲
紧缩
俯卧撑
……
”
两者有什么区别？
人们在区分有氧运动和无氧运动时，常常根据运动项目来区分。虽然比较容易区分，但难免不准确，容易混淆。
例如：跑步被大多数人认为是有氧运动，但实际上，有长跑和短跑两种。
长跑速度慢，持续时间长。氧气有时间输送到组织细胞，体内的糖分和脂肪才能充分“燃烧”进行新陈代谢。这是有氧运动。
短跑速度快、持续时间短，氧气没有时间参与代谢活动。这是一种无氧活动。
因此，有氧运动和无氧运动的根本区别在于它们的能量代谢系统不同。
有氧代谢是一个缓慢但持久的功能系统。能量来源主要是糖和脂肪，还有少量蛋白质。
无氧代谢是一种快速但持续时间短的功能系统，其能量来源仅是糖。
不存在纯粹的厌氧
上面讲了有氧运动和无氧运动的区别，但其实两者之间并没有绝对的界限。
大多数时候，它们是重叠的，但有时有氧或无氧代谢占主导地位。
例如步行等低强度运动时，无氧代谢很小。这时，我们就可以称之为“纯有氧”运动。
但几乎所有的高强度运动中，有氧代谢和无氧代谢都是并存的，所以不存在“纯无氧”之说。
哪种减肥方法最好？
很多人认为有氧运动更适合减肥。其实，最好的减肥方法就是有氧运动和无氧运动相结合。
各有各的优点
因为，同时，有氧运动比无氧运动消耗更多的能量。但当运动停止时，无氧运动的能量消耗持续时间比有氧运动要长。
通俗地说，无氧运动后，你的身体会保持“燃脂模式”，新陈代谢的增加甚至可以持续1到2天。
不过，有氧运动虽然在运动时会消耗较多的脂肪，但运动停止后，脂肪和热量的消耗速度会慢慢恢复正常。没有无氧运动那样的“后燃效应”。
因人而异
另外，还必须考虑自身情况，根据年龄、体质、运动基础等因素综合考虑。
1、有些人天生就瘦。想要增强肌肉、塑造健康体魄，应以无氧训练为主；
2、有些人有“肌肉体质”，很容易长肌肉。如果想减肥，应该以有氧训练为主；
3、没有运动基础、刚开始运动的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能和体质，然后再加上无氧训练；
4、2型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者及老年人应以有氧运动为主；
5、预防骨质疏松、骨软化，应以无氧运动为主。
准备好活跃起来了吗？
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