1.可以帮助提高心肺耐力水平。
2.消耗多余的脂肪以达到减肥或维持体重的目的。
关于有氧运动，很多人常说：30分钟以下的有氧运动无助于减肥。其实这句话是不正确的。
因为脂肪燃烧一直在发生，所以从你开始锻炼的那一刻起，脂肪燃烧就已经在发生了。实现这一目标并不一定需要锻炼超过30分钟。
只是早期，体内的糖原和脂肪是同时移动的，脂肪参与的比例并不是那么多。当体内的糖原耗尽时，燃烧脂肪的比例也会增加。当我们运动超过30分钟时，脂肪参与能量供给的比例就可以最大化，这样可以更好地帮助减脂。
比如跑步的时候，大家都会坚持30-45分钟左右，这其实是一个大多数人都比较能接受的范围。
因为跑步十几二十分钟充其量只能称为热身，热身完成后就会立即结束。这或许还不算太不理想，也很难享受到运动后的快感。
然而，一个成功的运动减肥计划，不仅需要良好的运动计划，还需要适当的饮食控制，两者缺一不可。
因此，你的减脂计划应该遵循能量消耗>能量摄入的原则，而实现这个原则有两种方法：控制饮食消耗的热量，增加运动消耗的热量。
饮食方面，注意减少热量摄入，尽量选择低热量、营养丰富的食物，严格控制高热量、高糖、高脂肪食物的摄入。当然，你不必完全拒绝某种食物。最适合的食物是可以长期坚持的食物。
除了大家常见的跑步运动外，还可以选择游泳、骑自行车等。
关于热量消耗，很多人只知道基础代谢和活动消耗。事实上，我们的身体消耗卡路里的方式远不止这些。
接下来我们简单了解一下人体热量消耗的类型。
1.基础代谢
顾名思义，基础代谢是维持人体生命特性的基本需要。当我们不运动的时候，不要以为人体是静止不动的，没有任何活动。其实人体还是有活动的，呼吸，心跳，血液流动，还有身体的基础体温。通俗地说，我们进入睡眠状态，什么都不做的时候，仍然需要能量支持。
2.食物消化
我们吃完饭后，几个小时内就会需要能量。因为当食物进入体内时，需要能量来“启动”我们的消化系统。它们的运作可以消化并分解食物，然后将其输送到身体的各个部位。这些储存在适当的地方，需要能源供应。
3、运动消耗
相信大家都明白这一点。除了睡觉，我们都需要运动，比如吃饭、走路、说话、工作等。还有一些强度比较高的运动，比如健身、跑步、以及一些体力劳动，都需要更多的能量来供给我们，否则很难完成这些。
四、消费正常增长
孩子们从出生以来，每天都在成长。每一天都是不同的，每天的成长所需要的能量也是非常巨大的。但一旦长大了，这个消费就不再是你考虑的事情了。 （这里的大多数人不需要考虑这个）
5、脑力消耗
我们每天都在思考问题，这个事情怎么做，那个事情怎么做？
这些脑力任务也需要能量，当受到刺激和压力时，能量消耗就会增加。
虽然身体每天都会进行复杂的消耗，但是我们能够准确控制的东西并不多。为了达到更好的减脂效果，我们只能通过饮食来控制热量的摄入，通过运动来控制热量的消耗。
但必须遵循以下原则：
1、锻炼要持之以恒。你可以选择一项你更喜欢的运动，并辅之以其他练习。这样一来，就不容易半途而废了。
2、根据不同时期，运动强度和饮食要根据自身情况合理调整，但要注意不要采用对身体有害的方法。
好了，本期的分享就到此为止。如果你有什么想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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