先天消化功能障碍患者如何安全完赛6场马拉松？肠胃病跑者的励志故事_W66利来国际

简单来说，我的病就是我的消化功能极弱，这很可能和我自身的消化液和辅酶的合成率很低有关。具体的身体表现是：胃酸很多，会感到恶心，莫名其妙地吐酸。吃一点点就感觉很饱，肚子很胀。我会不断地打嗝和放屁来排出气体。不然的话，如果有食物的话，我的身体就会默认放弃消化。无论我吃什么，我都会排出同样的东西。最严重的是中学时期。有一段时间，我的消化能力很弱，连一些稍大一点的药丸都无法自己消化。我把它们全部排出了，我的整个肠胃从上到下几乎都是清的。那段时间，医生为了救我的命，给我开了很多副作用严重，对身体伤害特别大的进口药物，导致我停经了八个月。

这大概就是我的状态。我想大多数跑步者都没有我那么认真。所以我相信，如果我能安全跑完马拉松，那么你也可以！

但首先我还是建议有肠胃问题的跑者在开始马拉松之前应该去医院咨询专业医生，因为肠胃疾病有很多种，其中有些比较特殊，比如严重的胃下垂。确实没有办法长期剧烈运动。马拉松是一项有一定风险的运动，一定要在保证生命安全的情况下进行。

其次，胃肠功能不好不是一两天就能治愈的。维护是一条漫长而艰巨的路。

1.关于最基本的禁忌：刺激性酒精、过辣、过酸、生冷。原则上，这些应该完全戒掉。还有更多上班族选择的咖啡和绿茶。事实上，咖啡因和茶多酚对脾胃的伤害很大。如果你每天都喝它们，你的消化功能就会在不知不觉中变差。还应尽量少吃一些容易引起胀气的豆制品，以及治疗便秘的食物如柿子、杏仁等。此外，糯米制成的食物如年糕、粽子等。应尽量避免，以免消化系统负担过重。

2、日常如何护理肠胃：这里推荐一种我长期服用的中药：砂仁。这是一个非常非常好的药，效果非常好。现在我基本上每天都是用几颗砂仁，与陈皮和红茶混合，配制出这样的“花茶”，一直服用。我不敢说我好多了。，但至少比以前有一些进步。而且很多药材店都会卖春砂仁制成的砂仁蜜，味道会更好（我记得某网站上也有卖）。

3、开始跑马拉松后，我基本上就不再吃白米饭了，因为白米饭真的非常容易造成严重的积食、腹胀和胃酸过多。但五谷无论如何都不能断。我选择的替代品是小米（也称为玉米）和燕麦。两者混合在一起煮成粥，就是我每天的主食。这并不难消化。

第三，马拉松训练和比赛前到底应该吃什么？怎样才能做到万无一失呢？

我的无锡国际马拉松标准配置

上图是我3月20日完成无锡国际女子马拉松之前准备的一些东西。

首先告诉你，无论你是肠胃疾病患者，还是健康人，跑马拉松前都必须避免蛋白质摄入，所以早餐一定要避免豆浆、牛奶等高蛋白饮料。！否则你可能会跑得极其不舒服。

我的选择就是图中白色袋子里的东西。这是葡萄糖粉，在普通药店就可以买到。它与蔗糖不同。它非常容易溶于水，而且溶解度很高，所以可以泡得很稠。而且，如果将其兑水饮用，非常容易被人体吸收。这是快速提供能量的最佳方式。不错的食物，效果确实非常好。

另外，在开始吃早餐之前，我会服用一种叫做“西甲硅油”的药物。这也是我陪伴了很多年的药。由于其主要成分是葡萄糖，所以对胃肠道的伤害很小。此外，还含有少量聚二甲基硅氧烷和氢氧化铝。高中学过化学的人应该还记得，氢氧化铝中和胃酸的效果最好。所以只要你在早餐前吃这个药，基本上就可以保证你在跑步过程中不会出现腹胀和酸的情况。即使没有肠胃问题的健康人，如果担心比赛中发生意外，也可以服用此药。的。

说到早餐选择，只有两个词：“碳水化合物”。

但对于肠胃有问题的朋友来说，并不是所有的碳水化合物都适合。首先，我真心要求大家在比赛当天早上不要吃白米饭。比赛时源源不断的胃酸和吃饱的肚子很不舒服。

还有前面提到的含蛋白质的乳制品和豆制品，奶油面包、奶油蛋糕、奶油饼干、豆腐包、豆沙包、绿豆糕等，这些碳水化合物，我们劝你不要吃。因为我自己曾经因为贪心在比赛前吃了黄油面包，比赛进行到一半就肚子痛，差点退出比赛。

所以这确实不是危言耸听。我在训练前尝试过吃这些东西，都经历过不同程度的问题。我建议你不要犯我犯过的错误。

那么具体应该吃什么呢？

我的选择：白糖饼干和盐饼干。

这两种东西是像我这样的病人吃过很多次而且从来没有出现过问题的食物。

具体消耗金额会因人体重不同、比赛时行驶里程不同而有所不同。就我个人而言，我目前的体重约为37公斤。当我跑半程马拉松时，我吃大约120克饼干，当我跑全程马拉松时，我大约吃180克。

吃完饼干，出门前我还会抓一块20-30克的巧克力。因为我吃饭的时候也喝了上面提到的高浓度葡萄糖水，所以就个人而言，热量基本上是够的。

早餐后需要吃以下东西：维生素B、C、软骨素、盐丸、乳酸菌片、沉香胶囊、健胃消食片。这是我这次比赛吃的。这基本上就是我正常比赛时吃的东西，因为这些药物对胃粘膜没有刺激。他们保证正常的身体功能，同时最大限度地减少胃肠道问题对比赛的影响。。

另外，我还是建议大家准备一些能量胶。半程马拉松我会在15公里左右服用一颗能量胶，全程马拉松我会服用两颗能量胶，一颗在14公里，一颗在28公里。消化这些东西是没有问题的。

比赛过程中，我在14公里之前不会喝水，因为早餐还没消化好，过早喝水其实是有一定风险的。因此，也建议大家在8公里前尽量避免喝水。