运动固然重要，但正确的运动更重要。如果你热爱运动或者正准备运动，你是否遇到过想要做有氧运动减肥，却上网搜不到标准解释的情况？现在，这个问题已经解决了。 8月10日，国家体育总局公布《全民健身指南》（以下简称《指南》）。提供运动健身活动计划、一些健身运动测试和评价方法等实用信息。
一小时步行或慢跑6至8公里算有氧运动
《指南》根据我国居民参加体育健身活动的实际情况制定。它系统总结和整合了国家“十一五”、“十一五”和“十二五”规划的相关研究成果，根据我国居民体育运动实测数据编制而成。健身活动。主要包括体育健身活动效果、运动能力测试与评价、体育健身活动原则、体育健身活动指导方案等。
其中，根据不同体育健身活动的运动特点，《指南》将体育健身活动归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方法、伸展运动五类。其中，有氧运动的定义是：有氧运动是指身体主要肌肉群在供氧充足的情况下进行有节奏的周期性运动。
从强度上来说，有氧运动分为中等强度运动和剧烈强度运动。中等强度运动主要包括健身步行、慢跑（6-8公里/小时）、骑自行车（12-16公里/小时）、爬山、爬楼梯、游泳等；高强度运动主要包括跑步（8公里/小时） ）。小时及以上）、骑自行车（16公里/小时以上）等。中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的身体活动形式。
《指南》指出，人们在从事体育健身活动时，要把有氧运动作为身体活动的基本形式。以改善心肺功能、减肥、调节血压、改善血脂为主要目的的运动者，可以选择有氧运动作为首选。方式。
老年人也需要力量练习
不同的练习有不同的效果。指南也一一列出。
对于球类运动，《指南》指出，该项目趣味性强，可以通过竞争、对抗来增强参与者对运动的兴趣。球类运动有一定的特殊技术要求，需要良好的身体素质作为基础。经常参加球类运动可以提高人体的心肺功能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态。是青少年首选的体育活动。
值得一提的是，力量训练并不是大多数人认为只适合年轻人的运动。 《指南》指出，力量练习是指人体克服阻力、提高肌肉力量的方式。它可以提高肌肉力量，增加肌肉体积，发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨骼健康。青少年的力量训练可以显着提高身体素质，使身体变得更强健；作为成年人，力量训练应随着年龄的增长而逐年增加；老年人进行力量训练可以提高平衡能力，预防跌倒造成的各种伤害。误伤。
您如何评估您需要哪些练习？这些小方法可以帮到你
你知道如何锻炼，但你怎么知道你需要什么样的锻炼呢？重庆体育科学研究所副研究员郭春介绍了几种简单的方法。
例如，要查看自己是否肥胖，市民可以将手臂平举，然后拉起小臂上的肉。 “如果你能拉起一堆肉，就说明你的脂肪多了。如果你拉起皮，就说明你的脂肪多了。”你并不肥胖”。郭春说，男性拉起的肉量在1厘米以内，女性拉起的肉量在1.2厘米以内，这证明脂肪含量在合理范围内。同时，郭春表示，很多市民认为减肥就是减肥。这其实是错误的。 “人体含有水、脂肪、蛋白质和无机盐。虽然你看到你的体重减轻了，但你失去的可能只是水分。 ，而且没有减掉脂肪。”
郭春说，现在80%的人都处于亚健康状态。如何用最简单的方法判断自己是否健康？它给出了一个简单的标准：眼睛明亮、头发有光泽、皮肤有弹性、睡眠良好、对常见疾病有抵抗力。这就是健康。
（上游新闻-重庆晨报记者包静）
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