屏住呼吸，呼气
大多数人只知道用力屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作就会变形。因此，第一步就是在浅水中练习屏气。每次按住它直到无法再按住时，慢慢呼气。注意：一定要慢慢开始！并不断尝试不同的呼气速度。同时放松身体，在水下尽量睁开眼睛，最好佩戴泳镜。人们在黑暗中往往会变得紧张。这一步的目的是为了熟悉水下环境，消除紧张和恐慌的感觉。
添加手部动作
入水前必须在岸边练习手部动作，否则动作容易变形。动作必须分组进行。每组完成后，身体都会保持滑行状态。此时不宜练习呼吸，必须将头埋入水中。动作快做起来容易，慢下来就难了。当每组动作都能准确完成时，成功就离我们不远了。这个练习主要锻炼手脚的协调性。
通风
每次通气都必须借助手部动作来完成。具体方法在其他文章中有介绍。总之，无论感觉多么不舒服，一定要经常通风，时间久了就会习惯的。事实上，在任何运动中，呼吸都是成功的一个非常重要的条件。
站在水中
因为游泳时，人必须侧身躺在水面上。如果不知道如何站立，就会缺乏安全感，容易惊慌。初学时，可以拿一块浮板或游泳圈，爬上泳池池壁，将头埋入水中，双臂向前伸直，站直，向前滑行。当你想站立时，收回双腿并抱住身体。因为人的腿部密度比较大，身体自然是垂直的。这时，你可以将双腿向下伸直，站在池底。这项练习是为了增加您在水中的安全感。
2.游泳和踩水
1、手脚并用
确保您的身体和四肢向上并垂直于水面。如果你把身体侧向一边，开始在水中踢腿、划水，那就已经是游泳动作了，不再是踩水了。
2.头向上，正常呼吸
将头保持在水面以上，并尝试缓慢而规律地呼吸。放慢呼吸可以让您平静下来、放松并节省体力，以便在水中行走更长时间。
3. 水平方向摆动手臂
如果您上下移动手臂，您的身体也会上下移动，因为您的手臂与身体相连。正确的方法是手臂水平方向前后移动，手指并拢。向前移动时，手掌向前，向后移动时，手掌向后。这将使您的上半身保持向上并且不会下沉。
4.用腿画圈或来回踢腿
如果选择双腿在水下画圈，注意不要脚趾朝下或双脚僵硬；如果选择来回踢腿，则脚趾必须保持向下，并且来回踢腿不能中断。
5、可以背朝下躺在水面上，同时用手臂和脚轻轻划水。
如果踩累了想休息一会儿，可以仰面躺在水面上。不过，你的四肢仍然需要不断地划动，但不必像垂直踩踏那样频繁和用力地划动。
3. 游泳的3大好处
1、游泳可以减肥
游泳是一项激烈的运动，而水的传热速度比空气快，这意味着人在水中很快散失热量，游泳时会消耗大量的热量。身上那些多余的脂肪也会悄然消失。但每次游泳时间应在40分钟以上才开始消耗脂肪。
2、游泳可以预防疾病
由于水中存在浮力，在地面上移动时不需要额外的体力来支撑身体。因此，对于慢性病的治疗非常有益。游泳时，胸、腹部受到水压，呼吸肌功能加强。它还可以治疗气管炎和肺气肿。
3.游泳可以长高
在水中，人体骨骼得到充分放松，对于保持挺拔的身材大有裨益。另外，对于正在长高的青少年来说，夏季游泳还可以起到长高的作用。
人在游泳时新陈代谢很快，离开水后这种新陈代谢速度还能维持一段时间。可见，游泳是夏季理想的减肥方式。游泳后，你往往比以前更饥饿，消耗更多的能量。游泳后一定要适量饮食，才能保证减肥效果。
实验表明，一个人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以相同速度跑步1小时所消耗的热量。人在14度的水中停留一分钟消耗的热量高达100大卡，相当于同温度的空气。 1小时内散发的热量。游泳属于有氧运动，减肥效果不言而喻。但不能三天打鱼两天晒网。只有坚持游泳才能看到减肥的效果。目前，如果想要更快地减肥，可以选择抽脂手术。只有慎重选择专业的整形医院，才能保证效果和安全。
4、夏季游泳必须要知道的事情
1、避免饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，并可能引起游泳时头晕乏力等意外；饱腹游泳还会影响消化功能，可能引起胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。现象。
2、避免剧烈运动后游泳：剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温急剧下降会使抵抗力减弱，引起感冒、咽炎等。
3、经期忌游泳：经期游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经血过多、经期延长。
4、避免在陌生水域游泳：在自然水域游泳时，不要贸然下水。不宜在周围水域或水下情况复杂的地方游泳，以免发生意外。
5、避免长时间暴露在阳光下游泳：长时间暴露在阳光下会导致晒伤或急性皮炎，又称晒伤。为防止晒伤的发生，落地后最好用雨伞遮阳，或在树荫下休息，或用浴巾保护身体皮肤，或在裸露部位涂抹防晒霜。身体。
6.避免在没有做好准备活动的情况下游泳：水温通常低于体温。因此，入水前一定要做好准备活动，否则很容易导致身体不适。
7、忌游泳后立即进食：游泳后宜休息一段时间，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引发胃肠道疾病。
8、避免游泳时间过长：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一阶段：入水后，皮肤血管因寒冷刺激而收缩，肤色变白。第二阶段：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为浅红色，皮体由冷转暖。第三阶段：如果停留时间过长，体温散发的热量多于产生的热量，皮肤上会出现鸡皮疙瘩和发冷。此时是夏季出行的禁忌期，应及时出水。游泳时间一般不超过1.5-2小时。
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