人到中年难免会出现一些小病，养生非常有必要。
据沉阳晚报报道，64岁的卢女士10年前患上糖尿病。慈爱的丈夫一直陪着妻子运动“减糖”，每天坚持步行10公里。
两人每天都关注自己的血糖和心脏功能。
然而没想到10年后，血糖、心脏都没有大问题，膝盖却先断了。
随着年龄的增长，夫妻俩的关节逐渐出现疼痛、肿胀，反复出现，严重影响日常生活。
经检查，夫妻俩膝关节严重变形。
之所以会这样，是因为——逃跑！
膝关节损伤80%~90%与过度运动有关
临床上，除了因年龄而出现骨关节退化的患者外，80%～90%的膝关节损伤都是由过度运动引起的。
运动不当会导致膝盖提前“退休”！
我们的膝关节表面都有一层软骨，可以润滑、吸收冲击、减缓摩擦并保护关节。
然而，软骨也会磨损。随着年龄的增长、过度使用或外部损伤，软骨表面不再光滑，导致不舒服的摩擦。此外，滑膜神经丰富，疼痛和炎症随之而来。
散步对健康有好处，但你必须会走路！
那么，这是否意味着我不能再锻炼了？当然不是！
而是选择一些对膝盖伤害较小的运动方式，尤其是老年人！
行走步数：6,000步
人们常说“走一万步”，但《中国居民膳食营养指南》建议每天步行6000步。
6000步比较安全，10000步只是为了记忆。
能走多少距离取决于你的实际情况。不要太死板，一步一步来就好。考虑到有氧运动的安全性和有效性。
如果您感觉不舒服或疲倦，建议停止运动。
步行时间：至少30分钟
步行速度可分为：
慢走（70~90步/分钟）
适度步行（90~120步/分钟）
快走（120~140步/分钟）
高速行走（超过140步/分钟）
有一定运动能力的老年人，可以进行中速或快步步行，每次30～40分钟，进一步增强心肺功能。走路时以微出汗为宜。
步行地点：公园或塑料场地
最好在公园、体育场等远离马路的安静、干净的地方散步。最好使用塑料场地，并避免在水泥地面、柏油路等硬质地面上行走，避免上下斜坡或上下台阶。
由于膝关节这些部位承受着很大的压力，因此膝部区域很容易受伤。
行走姿势：抬头挺胸
最理想的行走姿势是头要垂直，不要盯着脚看，不要抱胸。相反，挺胸，同时收紧小腹和臀部。手臂最好稍微弯曲，随着脚步自然摆动。体现出节奏感。走路时可以有意识地调整呼吸。建议三步吸气一次，再三步呼气一次。
步行准备：一定要拉伸
步行前最好先原地伸展或慢跑5至10分钟，以增加关节灵活性。
散步后还应该进行放松和伸展活动。
步行装备：鞋底应柔软、有弹性。
走路时一定要选择一双舒适的鞋子，因为走路时脚底承受的冲击力是体重的1.2至1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋可以缓冲行走时脚底的压力，保护踝关节免受伤害。 “折断”鞋底，它们应该更自由地弯曲。穿上它们走几步。鞋底应稍有弹性，但不能太软。
来源|健康时报、新华社
编辑|彭中南
©央视综艺
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