深蹲被誉为“力量训练之王”，很多健身运动都包含深蹲。深蹲看似是针对下半身的锻炼，但实际上它们可以增强整个身体的力量。深蹲时，能有效刺激臀肌，同时刺激骨骼肌发力。
深蹲的标准动作是：
1.背部呈拱形。
2. 坐着，臀部向后，重心放在脚后跟上。
3、把握好蹲的深度，一般应在水面以下以上。
4. 双腿张开，与肩膀同宽。
5、下蹲的速度不宜太快。
2、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。这是一种非常简单但非常有效的力量训练方法。标准动作如下：首先用双手压地，确保双手之间的距离与肩同宽，双腿向后伸直，确保身体挺直，不弯曲。
然后开始弯曲手臂并平行降低身体。这里需要保证身体的肩膀和肘部保持垂直下落，躯干、臀部和下肢保持伸直。当身体即将接触地面时，一个动作撑起并回到原来位置。
虽然俯卧撑对于促进身体健康有很好的作用，但是一定要量力而行，不要超负荷，否则可能会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于有经验的练习者来说，每天练习20-30次就足够了，然后逐渐增加数量。
3.平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。运动时，主要采取俯卧姿势。它可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌的有效方法。
标准动作：俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和脚踝保持在同一平面上。收紧腹部肌肉，收紧骨盆底肌肉，拉长脊柱，目视地面，呼吸均匀。每组维持60秒，每次训练分4组进行，组间休息不超过20秒。
扩展信息：
室内运动的误区
误区一：多出汗有保暖作用
夏季气温高，人出汗较多。有人认为这已经达到了热身效果，不需要再做准备活动了。事实上，情况并非如此。活动准备不仅是为了让身体热身，也是为了让关节、韧带活动和伸展。
尤其是在健身房这样的室内环境中，人们选择举哑铃、做器械、跳跃健美操等运动。如果关节和韧带不活动，很容易受伤。
误区二：夏季应增加运动量
炎热的夏季身体消耗大量能量，所以去健身房时不要运动过多。普通人两个小时就可以控制。最好将无氧运动和有氧运动结合起来，才能达到良好的运动效果。可以先选择组合器械、哑铃、杠铃等进行无氧运动。进行3到5个训练动作后，就可以使用跑步机、自行车等器材进行有氧运动。
如果有游泳池，就可以游泳。有氧运动应持续至少45分钟。运动时补充水分时，不要大量喝水，要遵循“少喝、常多喝”的原则。夏季运动后尽量不要喝冰水、冰汽水等饮料。这样在运动时对身体的伤害更大。
误区三：运动后立即洗澡
夏季运动后不宜立即蹲下或躺下休息，也不宜立即洗澡。应进行缓慢的步行、伸展运动等收尾运动，让身体慢慢散发热量，从运动中恢复到正常状态。
运动后，让身体恢复正常20到30分钟，出汗后再洗澡。运动后还应避免着凉，远离空调直吹。如果累了、饿了，不要吃得过饱，也不要吃大鱼大肉。而是添加一些更容易吸收的含糖食物，比如香蕉等水果。
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