当然，如果你能请更专业的人来指导那就更好了。 【蛙泳技巧】简单易懂的教程，以自由泳呼吸技巧图解重现。还在体验自由式呼吸的同学可以看看。我的经验附在本文末尾。 1. 第一次开始转身时，保持鼻子朝向池底。转半圈后（肚脐朝向池底），让你的头搭上便车，随着躯干的旋转而旋转。注意，躯干的旋转（以肚脐的位置为标志）最好与头部的旋转同时进行，或者稍早于头部的旋转。头部不能在躯干前方旋转，否则会导致头部向上仰。 2 2、当身体向左旋转达到最大时（肚脐朝右时），可以再转动一点头，以吸入更多的氧气。这时候你可以稍微迁就一下抬起头的本能。为避免头部抬得太高，请将头部的侧面或后部压向池底，使其接触或几乎接触向前延伸的左臂。感觉应该是这样的。如果你继续转头直到鼻子朝上，你的两只耳朵都会被淹没在水中。 3、身体向左转并呼吸时，左臂必须完全向前伸展。想象一下，你的左臂轻如细纱，腋窝是你身体的支点。 4. 当你吸气足够后，将头转回原来的鼻子朝下的位置。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。遵循以上方法，可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持身体姿势的平衡。以上是自由泳呼吸的技巧。但最重要的是多实践，理论加实践。
不要急于求成~简单来说，当你的手捧着水的时候，你就应该准备好呼吸了。将头侧向一侧进行呼吸，而不是抬起头。另外，不要过度转动身体。一旦水从你的头上出来，不要呼气（你上来吸气，没有时间让你吐，你必须在水下呼气），立即吸气，用嘴，而不是鼻子。通气频率是三次抱水一次呼吸，所以基本上一左一右，呼吸有节奏。您还可以观察周围环境。当然，这并不是理所当然的。在长跑的后半段，也可以一口气憋水两次。 ************************************************** 3 这是一个这是一个相对简单的教程。你需要根据文字提示在脑海中勾画出整个动作过程。新手不要怕麻烦。如果你想要更规范的自由式呼吸，那就尽力去体验吧。实在懒的同学可以在小组活动时面对面交流。以下是我补充的一些额外见解： 1. 首先练习自由泳和陆地呼吸的协调性。这非常重要。新手闲着没事就在家舒展一下手臂就可以了。他们必须练习。 2、呼吸、手、头的协调尤为重要。很多和我交流游泳技巧的同学都知道我有很多比较简单粗暴的理论。从专业角度来看它们可能不正确，但对于业余爱好者来说已经足够了，其中一个粗略的理论是：在任何泳姿中，手总是先动。自由泳的呼吸也依赖于双手。手必须先移动，然后再转动头部。 3、我给很多人总结的简单流程就是，什么时候转头吸气，取决于手什么时候离开水面。当你转头吸气的那一刻，你的眼角必须能看到你的手肘。如果你看不到它，那么你要么转得太早，要么转得太晚。这个关键点不仅可以规范吸气时的头部位置，还可以控制高肘。
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