糖尿病在我国有“三高”和“三低”。 “三高”是指患病率高、并发症高、医疗费用高； “三低”是指糖尿病诊断率低、治疗率低、治疗费用低。达标率低。
那么，如果患有糖尿病，该怎么办？没有糖尿病的人又该如何预防呢？
众所周知，糖尿病患者的临床治疗框架是“五驾马车”，即饮食治疗、运动治疗、疾病检测、药物治疗和糖尿病教育。
从可控因素来看，饮食和运动对于糖尿病患者起着重要作用。上周，我谈到了饮食。今天我就给大家讲讲糖尿病的合理运动。
说到这里，有人可能想问：运动对血糖的影响有多大？
首先，运动可以促进热量消耗，增加脂肪代谢，提高胰岛素敏感性，有利于血糖控制；它可以促进骨骼和肌肉对葡萄糖的摄取和利用，恢复细胞对糖的吸收，降低血糖水平。
其次，运动后，肌肉和肝脏也会吸收大量葡萄糖，进一步降低血糖。例如，适度运动可以维持其降糖作用12-17小时；它还可以改善体质，增强免疫力，有助于减少糖尿病。慢性并发症。
因此，科学锻炼是防治糖尿病的天然良方。著名糖尿病专家项洪鼎教授推荐了许多安全有效的抗糖尿病运动处方。这里分享2个供大家参考。
踢毽子：稳定血糖
每个人小时候都玩毽子，但很多人长大后就不再玩了。其实，打毽子不需要太多的运动量，但却可以使全身活动起来，有利于身心健康，特别适合糖尿病患者。
踢毽子以腿、脚动作为主，主要由翻、敲、转、跳、落等下肢完成。
这不仅锻炼了下肢的关节、肌肉、韧带，充分活动腰部，促进全身血液循环；还可以加强足部肌肉的锻炼，这对糖尿病患者大有裨益，可以减少足部病变的发生。
动作要领：
稍微弯曲背部，看毽子；踢毽子时双臂向上摆动，身体保持放松；准确地说，除了腿部以外，其他部位都要放松，不要太僵硬；抬起脚，用脚从内侧踢毽子；时间不要超过15分钟，直到感觉出汗为止。
注意事项：
糖友们刚开始踢毽子时，动作幅度要由小到大，速度由慢到快，这样肌肉柔而不软，坚而不僵，不会拉伤背部或腰部肌肉。
八段锦：降低血糖、改善胰岛素抵抗
八段锦是一种传统的健身运动，分八段，每段一个动作，故名“八段锦”。练习不需要器械，不受场地限制，简单易学。
八段锦中的两个动作：“双手托天调三焦”和“抬手调脾胃”非常适合糖尿病人练习。可以增加能量消耗、减肥、降低血糖、安抚情绪、改善胰岛素抵抗；它对糖尿病患者特别有益。可以有效降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白，运动时血糖可以得到很好的控制。
“两手捧天，调三焦”的具体操作步骤：
步骤一：
步骤2：
“抬手理脾胃”具体操作步骤：
步骤一：
身体自然放松，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
步骤2：
将左手从左掌上抬起，保持手臂伸直，手指并拢，掌心向上，指尖向右，同时用右手手掌向下压，指尖向前。
步骤3：
左手从左侧落下，掌心向下，指尖向前。转动右手，从右侧抬起手掌。保持手臂伸直，手指并拢，掌心向上，指尖向左。重复此练习 10 次。
糖尿病人运动时应注意5点
当然，糖尿病人的运动方式可以多种多样，主要是有氧运动。只要身体条件允许，就可以进行锻炼，散步、慢跑、爬山、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、练剑等。
但糖尿病患者运动时应注意以下5点：
1、运动时间以饭后1小时左右为宜。饭前运动很容易引起低血糖。注意监测运动前后血糖变化。
2、不要剧烈运动或长时间空腹运动。最好在运动前后进食，防止低血糖的发生；
3、运动前后要注意补充足够的水分，否则出汗过多会造成血液浓缩、血液粘稠，容易引发心脑血管疾病。
4、为了避免糖尿病足的发生，老年糖尿病患者在运动时应注意穿着合适的鞋袜。
5、老年患者、有严重并发症、血糖控制不佳的患者不宜强迫自己运动，以免发生意外。
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