但对于糖尿病患者来说，每个人的身体状况不同，运动的效果也不同。而运动是需要讲究方法的，那么今天我就为大家带来《糖尿病运动指南》。
如何选择运动形式？
建议以中低强度有氧运动为主，根据年龄、体力、基础疾病等选择合适的运动项目。低强度运动包括散步、太极拳、气功等；低强度运动包括散步、太极拳、气功等。中等强度的运动包括快走、健美操、慢跑、骑自行车、游泳以及各种球类运动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
什么时候是锻炼的最佳时间？
我国糖尿病患者大多饭后血糖升高，因此运动应在饭后1～3小时内进行。选择的运动时间要相对固定，有利于血糖的稳定控制。
适当的运动强度是多少？
运动强度可以通过运动时的心率来衡量。例如，运动时的心率（目标心率）=170-年龄（岁）。这种类型的运动被认为是适度的。一般达到目标心率后继续20-30分钟为宜。如果练习时能流畅说话，则属于低强度练习；如果运动时出现气短、喘息，但能断断续续地说话，则属于中等强度运动；如果运动时不能完全说话，则属于高强度运动。
多久锻炼一次比较好？
建议每周至少锻炼 150 分钟，持续 3-5 天，最好每天锻炼。每次运动前应有5-10分钟的低强度热身运动，运动后应有5-10分钟的放松和伸展运动，以逐渐提高或降低心率。不要突然开始或停止运动。
运动时要注意这几点
1、运动强度不宜过高。运动量过多或短时间内剧烈运动，会引起血糖升高或低血糖，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，对糖尿病的控制十分不利。不要增加或减少运动量和强度，否则会引起血糖波动。
2. 在开始运动前，您应该意识到以下不适症状可能是低血糖：感觉摇摇晃晃、不稳定、疲倦/虚弱、精神错乱、大量出汗、感到焦虑或紧张、饥饿、心跳加快、心悸、头晕。其中一些症状，例如出汗或心跳加快，在运动过程中更为常见，因此低血糖发作可能很难识别。
对于服用胰岛素或其他抗糖尿病药物的人来说，在运动前、运动后或运动期间检查血糖水平很重要，特别是如果您出现上述症状。准备一些碳水化合物零食，如糖果、饼干等，发生低血糖时立即服用。
3、有些人不适合运动，如：糖尿病酮症酸中毒；空腹血糖大于16.7mmol/L；合并严重眼病、肾病、心脑血管疾病及急性感染者。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/14384.html
