2型糖尿病患者要想解决疾病带来的各种问题，就必须改变饮食习惯，并采取可行的运动计划。美国国立卫生研究院建议糖尿病患者每周应进行约 150 分钟的锻炼。如果你把它分解为每日目标，那么每天大约是20分钟。医生和运动生理学家总结了10种最适合糖尿病患者的运动。
1.游泳。大多数 2 型糖尿病患者体重超重或肥胖，这可能会导致运动时关节损伤。游泳锻炼全身，对关节友好。
2.散步。对于糖尿病患者来说，步行对关节的危害比跑步小。患者可以根据自身情况选择合适的速度和里程。
3.跳舞。无论何种类型的舞蹈，都可以帮助患者实现控糖目标。跳舞一小时可燃烧300至800大卡。
4.瑜伽。这种身心锻炼采用温和的姿势和动作，可以起到运动不流汗的效果，从而坚定糖尿病患者继续锻炼的决心。
5.太极拳。练太极拳或跳太极剑是控制血糖的有效方法。这种渐进且有效的身体运动可以放松关节和肌肉，同时舒缓心灵。
6.骑自行车。几乎一半的糖尿病患者，尤其是超重的患者，患有关节炎。骑自行车的冲击力小，对关节和肌肉的伤害也很小。
7.举重。锻炼肌肉是燃烧更多卡路里和控制血糖的好方法。糖尿病患者可以使用自由重量器械（如哑铃、壶铃和杠铃）、器械或自重训练来实现增肌目标。患者甚至不需要出去购买昂贵的设备，只需一个矿泉水瓶即可进行简单的重量训练。
需要注意的是，患者最好在教练的指导下学习如何安全举重。如果姿势不正确，就会对关节造成损伤。
8.松紧带。如果患者使用器械锻炼有困难，也可以使用松紧带。它的影响很小，并且与器械锻炼一样有效。
9.体操。此类运动中最常见的动作是深蹲、弓步、俯卧撑和仰卧起坐。由于这种肌肉强化运动非常具有挑战性，因此每次锻炼之间要休息一天，以便让身体恢复和调整。
10.普拉提。这项练习可以增强你的核心肌肉，提高你的平衡性和协调性。巴西里约热内卢联邦大学的运动科学家发现，老年女性2型糖尿病患者练习普拉提12周后，血糖控制良好。
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