运动对糖尿病的好处
有氧运动可以提高胰岛素敏感性，改善机体胰岛素抵抗。同时，它可以增加肌肉和其他组织对葡萄糖的利用，通过消耗能量来增加糖代谢，达到降低血糖的目的。它还可以减轻体重并减少心血管疾病的危险因素。
对糖尿病最有效的运动是什么？
事实上，没有一种最有效的运动适合所有糖尿病患者，因为每个糖尿病患者的心肺功能、运动能力和并发症都有所不同，所以运动应该个体化，找到适合自己的运动方法。指南建议成人 2 型糖尿病患者每周应至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。这里推荐一些适合大多数糖尿病患者的有氧运动。
1. 游泳
游泳可以改善血液循环，增强心肌收缩力，增加肺活量，增强抵抗力。对于糖尿病患者来说，可以减少腹部脂肪，改善机体糖脂代谢，降低胰岛素抵抗，改善糖尿病患者的肾功能。但游泳时要注意控制游泳时间，最好有家人陪同，避免时间过长导致意外低血糖。
2.太极拳
太极拳具有降血糖作用，长期训练有助于2型糖尿病患者降低血糖，延缓和预防各种慢性并发症的发生。研究发现，长期太极拳训练可以降低2型糖尿病患者餐后2小时的血糖、血压、体重等指标。
3.步行
步行被认为是世界上最好的运动。坚持中等强度步行可以加速脂肪代谢，显着降低2型糖尿病患者的餐后血糖水平。
4、广场舞
广场舞是我国近年来兴起的一种运动形式，非常适合中老年人。可以强身健体、防病治病、娱乐身心。广场舞动作简单易学，运动强度符合有氧运动强度（55%-79%HRmax）或最大心率储备（40%-70%）的标准。因此，它是防治2型糖尿病的重要运动方法之一。一。
5.健美操
现有研究表明，有氧运动对2型糖尿病有显着的治疗作用。可降低餐后2小时血糖和糖化血红蛋白水平，减轻患者体重和腰围，提高患者生活质量。
糖尿病的运动治疗固然重要，但也需要根据年龄、心肺功能、个人运动能力等选择合适的运动方式，不要运动过度，以防发生低血糖。同时，要强调坚持，方能见效。因此，坚持锻炼更为重要。同时，我们也应该提醒需要药物控制血糖的糖尿病患者记得定期用药，不要自行停药，因为运动虽然可以辅助控制血糖，但不能代替药物治疗。再加上饮食控制，多方面配合发力，才能平稳控制血糖波动，保持血糖稳定不超标。
作者简介：方健
2003年获得执业医师资格证书，2012年获得卫生部临床药师培训岗位证书。现任某三甲医院副主任药师、临床药师。
社会职务：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。
头条药师方健是青云计划的获奖者，也是高品质健康领域的创造者。
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