减肥必备：超全食物热量表，奶制品、蔬菜、水果热量大揭秘_W66利来国际

乳制品中，全脂牛奶每100毫升约含60大卡热量。如果你想减少热量摄入，可以选择脱脂牛奶。 100毫升脱脂牛奶的热量约为32大卡。

蔬菜非常适合想要减肥的人。黄瓜是减肥圣品。 100克黄瓜只有16大卡。无论吃多少，都不用担心热量过多。西兰花每100克含热量36大卡，富含维生素和膳食纤维。芹菜每100克含热量20大卡，还能促进肠道蠕动。

至于水果，有些水果的热量并不低。和榴莲一样，每100克榴莲的热量约为147大卡。虽然营养丰富，但减肥时也不能贪多。苹果就非常适合。 100克苹果的热量约为53大卡。俗话说“一天一苹果，医生远离我”，对于想要减肥的人来说也是一个不错的选择。还有柚子。 100克柚子的热量约为42大卡。它酸甜可口，热量低。

我们来看看主食，米饭。这是我们日常饮食中的常客。每100克大米的热量约为116大卡。如果你想减肥，可以用粗粮代替部分米饭，比如红薯。 100克红薯约含99大卡热量，而且红薯含有丰富的膳食纤维，让你有饱腹感。还有玉米。每100克玉米的热量约为112大卡。它营养丰富，热量低。

现在看看肉。猪肉是高热量的代表。五花肉的热量每100克高达395大卡，简直就是减肥的“敌人”。相比之下，鸡要友好得多。 100克鸡胸肉的热量只有118大卡。鸡胸肉含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需的营养，又不会带来太多的热量。鱼也是不错的选择。比如100克清蒸鲈鱼的热量只有105大卡左右，而鱼中的不饱和脂肪酸对身体非常有益。

有了这张食物热量表，我们就可以在减肥期间做出更好的食物选择。但请记住，减肥不仅仅是计算卡路里，还要注意营养平衡。不要仅仅因为某种食物的热量低而吃它，因为这会导致营养缺乏。根据身体的需要和活动水平适当地组合食物并安排饮食是成功减肥的关键。