想要减肥的人应该知道，多做有氧运动可以提高身体的代谢值，促进身体的脂肪燃烧，帮助你慢慢减肥。
而减肥专家会告诉你：减肥时不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会降低。
如果我们想要提高燃脂塑形的效率，就要增加阻力训练，避免过度的有氧运动。你知道为什么吗？下面就让我来告诉你吧：
有氧运动虽然是一种可持续的运动，但它可以降低你的体脂率，让你瘦下来。但过度的有氧运动也会造成肌肉流失，不利于增肌和塑形。
肌肉是人体珍贵的组织，决定了人体的基础代谢值。减肥过程中，肌肉的分解会导致基础代谢值下降。减肥后，身体会干瘪，体重会反弹，不利于保持好身材。
当你进行中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、健美操、骑自行车等，每次超过50分钟时，肌纤维就会减弱，快肌纤维会转化为有氧肌纤维。慢肌收缩。纤维，减肥后身体会过于干燥，不利于塑造优秀的身体曲线。
另外，长期的单一有氧运动可以充分带动脂肪在一开始就参与分解，达到很好的燃脂效率。
不过，随着你运动能力的提高，你的身体会逐渐适应原来的有氧运动模式。这时，身体的热量输出就会减少，减肥很容易陷入瓶颈期，无法继续减肥。
减肥期间，阻力训练可以刺激肌纤维，避免肌肉分解。负重训练可以改善肌肉尺寸，帮助您塑造肌肉发达的身体，并为您提供充足的力量。减肥后，身体的基础代谢值会更加旺盛，有效抑制脂肪堆积。
因此，减肥期间最好的运动不是有氧运动，而是力量训练与有氧运动相结合。我们可以先安排半个小时的力量训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步等复合动作），然后再进行有氧运动。同时，我们也可以避免过于单一，保持有氧运动的多样化，逐步完善训练。困难，这样可以让你持续燃烧脂肪，减肥后你就会拥有美丽的臀部、马甲线条、大长腿。
如果你没有太多时间进行系统锻炼，也可以尝试高强度间歇训练（HIIT训练、Tabata训练）。这是有氧运动和无氧运动的结合。每次只需20分钟，即可有效燃烧脂肪。 ，还可以激活身体肌肉，保留肌肉量，达到燃烧脂肪塑形的效果。
最后分享一套HIIT间歇训练，适合有一定运动基础的人。对于新手来说很难掌握。建议先从低强度运动过渡，一段时间后再尝试这套训练。
动作1：举起双臂开合跳（保持30秒）
动作二：双腿高举（保持30秒）
动作3：交替支撑和提膝（保持20秒）
动作四：俯卧撑和腹部跳跃（保持20秒）
动作5：波比跳（保持20秒）
动作六：仰卧骑车（保持20秒）
动作七：俯卧爬山（保持30秒）
注意：动作之间休息20-30秒，整套动作重复3次。你能坚持吗？
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