什么是有氧运动
1、有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。
2、运动强度中等或中上（最大心率在60%~80%之间波动）
3、有氧运动是指持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。
4、无论是否“有氧运动”，衡量的标准都是心率。心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；其特点是强度低、持续时间长。
有氧运动有什么好处
1、如果您体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动。
2、长期进行有氧运动的人心脏会更健康，脉搏输出量更大，身体各部位的氧气供应不需要很高的脉搏频率。有氧健身能力好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动后恢复也很快。
过度的有氧运动还可能导致肌肉溶解等，因此，想要在减脂路上走得更顺利，就需要真正了解有氧运动，避免误区。
误区一：必须先做健美操
由于有氧运动一般需要较长的时间，所以很多新手认为有氧运动是最累的。应先进行有氧运动，再进行力量训练，否则无法完成。
但科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样减脂效果最好，因为力量训练非常消耗能量，只有保证能量充足才能进行高强度训练。
如果你先做健美操，尤其是长时间的有氧运动后，再做力量训练，你将无法高效地完成动作，因为你不再有良好的体力来完成动作。
先进行力量训练，即使强度很高，也不会对有氧训练产生很大的影响。只要心肺能力和耐力足够好，就可以完成有氧训练。
误区二：有氧运动越多，减脂速度就越快。
相信有氧运动是最好的减肥方法的人不在少数。因此，为了减肥，很多人都会疯狂做健身操。
三分练，七分吃。在不控制饮食的情况下，不可能靠有氧运动来抵消消耗的热量，因为薯条很大一部分需要跑步40分钟才能消耗掉。谁能在吃饱喝足后坚持长时间跑步？
而且，过多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以与其吃完后悔，不如控制饮食。另外，有氧训练虽然可以减脂，但单纯有氧训练并不是最有效的。有氧运动+力量可以有效燃烧脂肪，防止肌肉流失。在你减肥的同时，你的体型也会变得更加美丽。
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