如果你在锻炼，你就是在伤害自己。
你可知道？
大家都知道
在健身房里，你举起的重量越多，你就越好
但总有那么几个人是真的很厉害，也有很多人是假的却真的很蠢。
太多人急于求成
我正在考虑训练再努力一点，再努力一点
我想更加努力地训练并获得更多的肌肉。
动作不规律、不规律，盲目打大重量
这是健身房里最自我毁灭的习惯。
健身动作变形
哪些直接影响健美运动员的安全甚至健康。
大重量的过度冲击会缩短你的健身寿命
这是为了缩短人类的寿命
这对您的健身和健康不利。
健身要循序渐进，不能盲目跟风。
今天我们来看看健身中一些主要的自残习惯。其中你占了多少？
自伤的第一种形式：硬拉和弓背
当臀肌和背部肌肉力量不足以抵抗杠铃的重量时，大多数人会选择弓背的方式被动抵抗。这种将脊柱和杠铃保持在正面位置的方式除了引起周围“白痴”的钦佩和导致腰椎间盘突出外，对健身没有任何好处。
如果负重过重，背部拱起，腰椎神经就会被切断，下半身就会终身瘫痪！
正确动作：硬拉时应选择合适的重量，整个动作过程中腰部挺直，挺胸，肩膀绷紧。只有这样，才能充分保护脊柱。
自伤第二种形式：深蹲硬拉塌腰
硬拉弓的过度矫正形式。很多人都知道硬拉时不能拱腰，所以就尽量弯腰。这种形式也存在于大重量深蹲的过程中。如果深蹲不了大重量，就得拼命弯腰来反击。和弯腰一样，驼背的直接结果就是脊柱损伤和器官压迫。如果用力再大，腰椎棘突就会直接骨折。
腰部过度下垂还会使脊神经缩短，导致下半身终身瘫痪的危险！
正确姿势：无论是深蹲还是硬拉，都要收紧腹肌、腰背肌等核心肌肉，保持腰部【挺直】。
如果不起作用，最好戴上皮带并感觉一下，总比受伤要好。
自伤第三种姿势：伸头/抬起头/双手抱头
常见于仰卧起坐。因双手抱头导致颈动脉破裂导致瘫痪甚至死亡的案例已经有很多，这里不再赘述。腹部肌肉无力、盲目自信和同伴压力是双手抱头做仰卧起坐的原因。
关于如何正确进行仰卧起坐，我翻译了一个视频，1分20秒教你仰卧起坐的正确姿势。
自伤第四种形式：膝扣
常见于健身初学者和怕腿粗的女性。他们的腿往往呈X形，无论走路还是跑步，膝盖总是弯曲的。忘记做深蹲或硬拉。除了天然的膝关节畸形外，造成X形腿的原因大多是臀部肌肉和大腿外展肌无力。
膝盖长期屈曲会导致膝关节和骨盆的慢性损伤。长此以往，可能会导致膝关节损伤、内脏受压病变。
矫正方法：可以选择健身房里专门训练臀部外展的力量器械↓
您还可以使用松紧带进行训练和矫正。
自残第五种：抱胸
这种情况在卧推非常用力但做不了引体向上的人中很常见。胸部肌肉的力量与背部肌肉的力量完全不成比例，导致肩胛骨长时间被拉开，导致胸部被托起+颈部向前伸展。时间长了，会对颈椎产生巨大的压力，对胸部以及其中的肋骨造成很大的影响。
纠正：胸部训练和背阔肌训练应该配合。在胸肌训练结束时，需要增加坐姿划船或高位下拉作为平衡动作，以平衡胸肌的张力。
虽然很多科普文章都这么说
但很多人还是在健身房伤害自己！
其实你需要的不仅仅是科普
我们更需要一个好教练！
您想要更专业的顶级教练来帮助您制定计划吗？
您需要国际认证的培训专家来指导您的动作吗？
您的【私人健身管家】随时为您提供帮助
也许你不知道如何最好地运动减肥
也许你还在遭受不科学的训练计划带来的瓶颈期
也许您还在犹豫是否要聘请一位昂贵且资质参差不齐的私人教练
我们解决您的问题！
美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）、国家专业教练培训师、SNS运动营养师强强联手，为您打造最专业、最有效的健身减肥方案！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/22563.html
