当前疫情期间，为了防止病毒进一步传播，我们应该积极锻炼身体，并采取相应的防护措施。接下来，我们就和付小芬老师一起在家锻炼吧！
付小芬是体育学院的一名公办教师。 1994年毕业于武汉体育学院艺术体操专业。他教授大学体育啦啦队和爵士乐体育课程，并担任学校啦啦队教练。
▲点击观看完整版视频
健美操是一项集体育、舞蹈、健美操、健美操等多种锻炼形式于一体，并融入流行音乐等现代时尚元素，追求人类健康与美丽的运动。
有氧运动是一种中等强度的有氧运动，可以增强体质，提高机体有氧代谢功能，增强各器官系统功能，提高新陈代谢，提高肌肉弹性和关节灵活性。通过长期练习，可以改善不良的身体状况，形成优美的体态，在日常生活中表现出良好的气质和朝气、健康、向上的感觉。伴随着优美活泼的音乐节奏，伸展、活泼的肢体动作不仅可以缓解压力、消除紧张和疲劳，还能激发积极情绪，全面调节身心。
视频分解公式如下
第一节伸展运动
12×8射击
Tips：伸展四肢，激活体力。伸展过程中，手臂应尽量伸直，由远端缩回，以伸展身体。
第二节 上肢及身体旋转练习
8×8射击
Tips：注意控制手臂的用力定位，体验如何通过三角肌控制手臂动作。尝试使其水平和垂直。转身时，脚后跟不要离开地面，上身要转动90度，核心要收紧，以免塌陷。只有腰腹挺直，才能充分活动腰腹。做半蹲时，注意膝盖朝向脚尖方向，核心收紧，保持上半身直立。
第三节 跳跃练习
4×8射击
Tips：双脚并拢跳跃时，脚掌着地，核心收紧，控制身体中部，这样跳跃动作才会轻快。
第四节 扩胸运动
4×8射击
Tips：扩胸动作时，控制手臂在胸部平面内向后伸展，使胸部和肺部得到充分的活动。
第五部分：髋部和身体前屈练习
8×8射击
Tips：臀部的动作幅度要宽一些，要用腿、腹部和臀部发力，这样动作才会显得紧张。向前弯腰时不要弯曲膝盖，尽量用腹部和背部寻找地面，而不是拱背，这样可以充分伸展腿筋肌肉。
第六节 跳跃
4×8射击
Tips：双脚并拢跳跃时，脚掌着地，核心收紧，控制身体中部，这样跳跃动作才会轻快。
第七节 肩部和臀部练习
3×8发+4发
Tips：注意身体动作的协调性，让肩膀和臀部变宽，尽量表现出欢快的感觉。
第八节 组织演练
5×8射击
Tips：伸展四肢，调整呼吸。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/13735.html
