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身体平衡原理
自由泳（爬泳）打腿是一个很大的话题，总是让我们又爱又恨。有人高兴，有人担心。每个人都有自己的看法，让人不知所措。踢腿的作用和意义是什么？
根据杠杆原理的定义，我们知道杠杆原理又称为“杠杆平衡条件”。为了使杠杆保持平衡，作用在杠杆上的两个力矩（力和力臂的乘积）必须大小相等。
杠杆原理图
杠杆原理图
保持平衡
同样的，我们也要保持身体在水中的位置。在水中保持良好的位置意味着保持良好的平衡。每个人都应该知道身体在水中的位置的重要性；平衡能力越好，游泳的阻力就越小。阻力越小，速度越快，对吗？如果平衡不好，阻力就会增大，身体的阻力就会增大，游泳的速度就会大大降低，效率自然就不会很好。身体平衡的目的是让臀部和腿部紧贴水面，使身体与水平面一致，阻力就会降到最低。身体的平衡是最根本的。如果你不懂它，你肯定游不好。
身体姿势不好，阻力就越大
身体姿势越好，阻力越小
自由式踢球的四大功能
通过打腿保持身体在水中的位置和流线型；身体离水面越近，特别是臀部和腿部，身体与水平面形成的角度就越小，角度越小，阻力就越小，游泳阻力也就越小。效率就越好。
降低阻力最重要，其次是提供动力；减少阻力并保持身体侧向，通过侧踢保持侧向姿势，以尽量减少阻力。据资料显示，对于世界级竞技游泳运动员来说，自由泳时，水踢只占全部推进力的10%到15%。不过，在短距离比赛中，水踢带来的提升效率会更高。
通过踢腿，可以锻炼身体素质、核心力量，熟悉爬泳独特的水感。踢腿练习尤其可以改善人体机能，增加踢腿肌肉的耐受力，强化腰部、臀部的核心肌肉。起到决定性作用，增加快速游动的感觉。
通过踢腿，可以锻炼腰部和臀部的力量。腰部和臀部的力量才是爬泳真正的核心部分。身体的旋转是由腰部和臀部的旋转带来的，所以要好好练习踢腿。是体验腰部和臀部力量的最佳运动。
最后总结：想要从打腿中获得更多的好处和效率，还是要在游泳训练中加强打腿技巧的训练。只有提高打腿的效率，才能让自由泳游得更好。
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