当宝宝在水中时，可以自由活动四肢，水中的压力按摩宝宝身体的肌肉、骨骼、皮肤，有效促进宝宝的血液循环。长期锻炼对宝宝的消化系统、内分泌系统和神经系统都有积极的作用，有助于宝宝健康成长。为了有效降低风险，应注意以下事项。

目录

1 初学者游泳技巧

游泳技巧1.呼吸

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果掌握了如何适当屏气、呼气，就不怕溺水了。

吸气，低下头，呼气时摆动双臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

游泳呼吸技巧（一）水中屏气：

将双手、伴侣或教练的手放在池边蹲下，将头浸入水中并练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

游泳呼吸技巧（二）水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。 （容易被水噎住）

游泳呼吸技巧（三）韵律呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中的呼气基本类似：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

2、宝宝游泳有哪些注意事项？

1、水温要适宜，应保持在26℃至30℃。充水的高度要根据宝宝的身高而定，只要宝宝漂浮时脚与池底有一定的距离即可。

2、婴儿游泳用的颈圈必须经过相关的安全检查，如是否漏水、安全卡扣是否正常等。另外，还要注意颈圈的尺寸是否适合宝宝的脖子。

3、把宝宝放入水中时一定要轻柔，防止宝宝紧张。将宝宝放入水中后，家长要时刻注意宝宝的肤色和肤色。

4、游泳前给宝宝喂奶，保证宝宝的能量供应。控制宝宝游泳时间，每次15分钟即可，每周一次。

5、宝宝游完泳后，应立即用手擦干宝宝身上的水，防止宝宝着凉。如果以后宝宝身体出现异常，应立即咨询相关专业人士。

6、患有某些疾病的宝宝，如中耳炎、皮肤损伤、传染病、心脏病等，不适合游泳。值得一提的是，所有家长在宝宝游泳前都应该咨询医生。

游泳时的3个护理要点

我们知道，游泳时水进入耳朵是很常见的现象，尤其是发生水窒息的情况。含有细菌的池水可以通过咽部进入中耳，引起中耳炎。中耳是位于外耳和内耳之间的空腔。前壁有咽鼓管与鼻咽相通。如果您不小心被水噎住，水和污垢可能会通过咽鼓管进入中耳。

此外，不正确的擤鼻涕还会导致鼻腔、咽部的细菌进入中耳，引起急性中耳炎。有些患有中耳炎的人可能会暂时痊愈，但如果鼓膜仍然穿孔，游泳时的污水不可避免地会进入耳道并穿透鼓膜。鼓膜粘膜污染可引起局部感染，导致中耳炎复发。通常很多人游泳后都会出现耳道分泌物的情况，这就是主要原因。

鉴于上述危险，预防方法是在进入游泳池前用棉花蘸凡士林软膏塞入耳朵内，防止水进入。

你不知道的4个游泳秘密

能够防暑降温

在炎热的夏季，室内游泳可以防暑降温，因为人体在水中散热的速度比在空气中快近二十倍。因此，人体在水中产生的热量远小于散发到外界的热量。 ，具有非常好的降温效果，是防暑的最佳选择之一。

有助于减肥

人体在水中散热很快，游泳需要全身运动。手、脚、头一起动作来拍打水。另外，水的阻力也大，人在水中消耗的体能也较多。对于想要减肥的人来说，无非是一个非常好的、有效的方法。尤其对于女性来说，还可以起到收紧腹部、瘦臀的效果，让体型更加有曲线美。

有助于增加肺活量

游泳时，可以适当选择浮潜或蛙泳，或者缓慢地深呼吸，让肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢潜入水中，然后慢慢呼气，直至将空气全部呼出。直到它出来。这样长期的训练可以慢慢改善心肺功能，增加肺活量。

有助于保持完美身材

人们游泳时，需要克服水中的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，可以有效地燃烧脂肪，转化为肌肉，而这与陆地上的锻炼和健美完全不同。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种影响，并且通过克服水的阻力，可以使人的整体肌肉更加流线型，更加对称和有曲线美。

帮助建立抵抗力

人体在水中散热很快。为了调节体温，人体需要不断补充能量，促进新陈代谢，不断平衡体内外温度，增加适应外界温度变化的能力，从而起到抵御寒冷的作用。长期游泳人自身的抵抗力正在慢慢增强。

5 游泳是一种又好又有效的减肥方法

1. 壁球。

这种壁球具有球速快、球路难以预测的特点。充满乐趣和挑战，即使你一个人玩也不会感到无聊。由于壁球的这些特点，它可以在短时间内锻炼人的心肺功能、爆发力、协调性、注意力和判断力，使身体和心灵同时得到锻炼。

壁球也是一种高效的减肥运动，因为打壁球半小时大约可以消耗517卡路里的热量，比篮球、攀岩等传统运动消耗的热量要高，可以在短期内达到减肥的效果。

2.游泳。

因为水的阻力比空气的阻力大得多，所以在水中移动会更加费力，自然会消耗更多的热量。而且，游泳时，人的新陈代谢会加快，半小时可消耗约1100千焦的热量。因此，游泳是一项非常有效的减肥运动。

游泳是一项可以锻炼全身的减肥运动。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都可以得到很好的锻炼，是一项综合性的减脂运动。另外，水的浮力、阻力和压力对人体有良好的按摩作用，帮助您在减肥的同时塑造完美曲线。

3.网球。

网球与高尔夫、保龄球、台球并称为“世界四大绅士运动”，因为网球不仅讲究美观和节奏，还讲究各种文明礼仪。这样可以让你减肥的同时也锻炼了你的气质和风度。

打网球是一项锻炼全身的有氧运动。当你挥拍接球时，锻炼了肩膀和手臂，打球时要经常扭动腰部，这样可以减少腰部堆积的脂肪。持续跑动接球可以锻炼你的小腿。打网球一小时总共可以燃烧大约 352 卡路里。