1.如何选择健身教练

1.他会根据您的情况评估您的个人健康状况和目标。

在训练开始之前，教练会巧妙地针对你的情况做一些评估和定位。这可能不仅包括你的身体状况，还包括你预期的训练目标、希望、梦想，甚至你想成为明星的身材；经过长时间的交谈，我们将对您下一步的训练做出判断。这个过程非常重要，以至于只有 30% 的私人教练在工作中考虑到这一点。

2.他会制定一个平衡的训练计划

除非您有特殊要求，否则您的训练应包括三部分：有氧训练、力量训练和灵活性练习。有些教练喜欢要求你做大量的心肺训练。结果就是你会在短时间内减掉很多体重，但是因为没有肌肉支撑，一旦不买他的课你就会反弹。此外，许多教练会省略伸展运动和梳理练习，这是禁忌。

3.密切关注自己的训练状况

一方面，好的教练会在整个训练过程中关注你的状态并给予指导；另一方面，你也不希望教练没完没了地喋喋不休。同时，他应该时刻关注着你——换句话说，一个好的教练可以像一个知识渊博的女仆一样看着你，但在你需要帮助的时候，默默地帮助你牢牢抓住举重杠铃。

4. 重新评估你的训练目标和进度

一个好的私人教练会在一段时间的训练后重新评估你。如果能坚持下去，以后需要每2到3个月评估一次。负责任的教练会经常评估你的目标，以保持你的士气高昂。

5.听听你的建议

如果您觉得某个练习有什么不对劲，您的教练应该找出原因并向您解释，并且一定要推荐另一种锻炼同一部位的方法。没有任何练习是你必须做的，当你告诉他他感到情绪低落、训练过度或没有挑战性时，你应该立即改变你的训练计划。

6.他应该教你如何独立训练

有趣的是，优秀的教练往往会因为教你如何处理一切而失去工作。经过几个月的指导，您将能够设置自己的重量、调整机器、掌握您的技术并根据需要修改您的计划。因此，好的教练会勇于为学生奉献一切，这也是他们在健身俱乐部如此受欢迎的原因之一。

7.他从不说行话

有的教练会说，髌骨肿胀是限制肺活量增加的重要因素。这句话的意思是：如果你的膝盖疼，就别跑得太快。如果你听不懂教练在说什么，就赶紧改。不要浪费额外的精力去弄清楚这个人想让你做什么。讲行话的教练是不可靠的。不过，偶尔一些聊天中的一些术语对你来说是一个很好的补充。一个好的教练应该知道如何调整这个比例。他会教你一些知识，比如三头肌在哪里，但不会太晦涩到医学解剖学的水平。

如果你喜欢的教练已经帮你制定了以上7个标准，那么你就可以放心选择他，让他帮你教你如何科学锻炼。

2.如何选择健身房

1.地理位置：方便很重要

1、最好是在附近。单身上班族可以选择公司附近的健身房，已婚者最好选择离家不远的健身房。

2.检查停车位。如果你有车并且不关心距离，那么你应该关注是否有足够的停车位以及停车是否方便。

3、不要选择地下室。良好的通风是健身房应具备的基本要求。训练时，体内排出大量汗液，如果通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的气味。因此，尽量不要选择拥挤的地下室。

2.健身教练：必须专业

有巡回教练和私人教练。旅游教练可以在你锻炼时免费提供帮助和指导，同时还负责应对各种突发情况。私人培训为会员提供一对一的课程，其费用一般单独计算，不包含在会员年卡中。如果您是专业私人教练，您将在第一次训练时接受全面的身体评估，包括：

1、基本身体指标：如身高、体重、体脂率、周长、心肺功能、身体柔韧性、代谢率等。

2、病史：如果患有心脏病、哮喘等易患疾病，运动​​前需要征得专业医生的同意。另外，还需要记录是否有基础练习、最大负重、最大举重次数等。

3. 课程：是否完整？

如果您想参加瑜伽、动感单车、跆拳道、普拉提等课程，请注意：

1. 收费：部分课程需要单独收费。每个健身房的收费标准都不同，所以要提前了解清楚。

2.时间：每个月健身房都会发布详细的课程安排，看看课程时间是否符合你的时间。

3、效果：主要看聘请的教练水平，所以需要提前了解，查看每门课程的教练信息。

4.服务项目：价格合理

1、饮用水：大多数健身房在训练时都提供饮用水。如果他们不提供饮用水，你需要检查一下前台出售的各种饮料价格是否合理。

2、保管：检查保管柜空间是否安全、充足，前台是否可以存放贵重物品。值得注意的是，有的健身年卡包含储物柜年租，有的则收取额外费用，价格非常昂贵。如果您不想每天携带一大袋个人洗漱用品和运动鞋去上班，则需要寻求建议。

3、沐浴：检查冷热水是否均匀，沐浴间数量是否充足，沐浴空间是否足够大，通风是否良好。另外，浴室应该配备吹风机。

4.消毒：健身房还应在每天结束前对设备进行消毒。

5、健身器材：数量充足、品牌好

1、力量器械：应包括卧推架、深蹲架、龙门架、不同重量的哑铃、杠铃等。每个肌肉部位至少应配备2-3种不同的训练器材。

2、有氧设备：有氧自行车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用。特别注意跑步机等基础设备是否出现严重排队现象。

3、国际知名品牌的健身器材安全性相对有保障。

6、办卡需谨慎

1、签订合同时，仔细核实条款。不要只听销售人员的介绍，应该看清楚合同条款是否与商家口头承诺一致。同时询问卡的有效期。不要轻易相信那些说“过期后可以继续使用”的说法，以免被商家欺骗。此外，消费者可以要求在健身房提供的格式合同中加入条款，规定如果商户破产或搬迁，会员卡将如何处理或赔偿。

2、合理选择，避免浪费。商家利用了很多人的懒惰，“开卡后，锻炼两次，然后就放在一边”。因此，在办卡之前，你应该清楚地了解自己对健身的“忠诚度”有多高，或者从月卡开始，申请季卡，以减少风险和不必要的浪费。体验过后，我对健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了更进一步的了解，购买长期卡也不晚。

3、不要贪小事而失大事。 “即使没有时间运动，洗个澡也是值得的。”很多拥有健身卡的人都会有这样的想法。其实很多时候都是自我安慰。

有些健身房花样百出，让会员卡看起来很便宜，但锻炼时饮料、毛巾、淋浴（甚至不淋浴）都是单独收费的，一个月下来就不便宜了。另外，选择没有连锁店的健身房时一定要小心，即使他们的会员卡很便宜。

7. 讨价还价技巧：要有耐心

一般来说，健身房销售人员都知道三个价格，讨价还价时要有一点耐心。当价格无法降低时，你可以要求对方给你一些额外的折扣，比如多给你一个月的时间或者赠送一些原本收费的服务。