1.健美操
您也可以自己在室内做有氧运动。你可以买一些健美操教程的DVD，边听音乐边看。您可以轻松消耗 315 卡路里，并且比其他有氧运动更快获得效果。
2. 步进机
有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最流行的室内有氧健身运动。运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有踏步机，用木箱或堆放杂志上下踏步也能起到同样的效果，但要注意安全。
3. 室内骑行
骑自行车可以说是我们日常生活中非常常见的交通工具，但作为减肥健身的有氧运动，近年来也开始流行起来。骑自行车的好处是运动的程度和幅度可以自己调节。例如，缓慢而轻松地骑自行车可以消耗210卡路里的热量；如果提高速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡路里，可以增加一倍！而且作为代步工具，随时锻炼身体也是非常方便的。
4、跳绳
跳绳是我们每个人最熟悉的运动。几乎每个人都玩过，但你知道跳绳的运动量相当大吗？如果按每小时计算，跳绳可消耗525卡路里的热量。
5.自由体操
最简单的减肥动作就是俯卧撑和仰卧起坐，也是永远不会过时的两种减肥动作。俯卧撑可以锻炼胸、腹部和手臂的肌肉，而仰卧起坐主要锻炼腰腹部。
6.提起洗衣袋
洗衣服是一项有益且消耗能量的苦差事，在洗衣服之前使用装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你减肥。将洗衣袋直接向上提起，不要让袋子接触您的身体，然后将其放下，以便您的手臂、肩膀、胸部和腹部充分活动。
7、经常爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一项很好的有氧运动。具体方法是：尽可能快地爬6-12级楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，重复这个练习。如果你想锻炼腿部，也可以尝试一次跳一步，以达到更好的减肥效果。
8.压椅子
您可以随时进行此练习，无论是在家里还是在办公室。找一把椅子，坐直，双手放在任意一个扶手上，双脚平放在地上，然后将身体向上拉，慢慢数到10。回到坐姿，一遍又一遍地重复这个动作，以锻炼你的体力。背部肌肉。
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