对于很多喜欢运动的人来说，想必已经非常熟悉什么是有氧运动和无氧运动，以及这些运动方法有哪些好处。然而，由于很多人没有太多的时间去锻炼，即使出去锻炼也只是偶尔，所以他们并不了解什么是有氧运动。有氧运动到底指的是什么？爬山算不算有氧运动？
爬山是一种有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助身体排出致癌物质、有害物质、毒素等及时进行。 。不仅能促进新陈代谢，还能加快脂肪消耗，所以爬山还有塑形作用。
坚持爬山这种增强下肢耐力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调性。此外，它还可以增加骨骼中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨代谢，有助于刺激骨细胞的生长。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单地说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。
无论是做有氧运动还是无氧运动，事前都要做好准备。最好做热身运动，让肌肉、韧带稍微活动一下，伸展四肢。这可以防止运动时受伤。不管是哪一种锻炼，都要根据自己的实际情况来进行，切不可勉强自己。
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