如何通过打篮球变得更强

1、新手练习篮球时，首先要练习对球的感觉，将球投得更到位。一旦你对球有了感觉，你就可以边走边移动并投篮，这样你就能对球有一定的控制力。

2、熟悉后，直线跑动击球。先慢跑，不要让球脱离身体和双手的控制。练习完直线后，再练习 S 跑。如果多做S跑，对球和步速都会有很好的锻炼。

3、找个伙伴练习传球，多练习传球，然后接球。熟练后，互相练习。我通常会去跟篮球老将学习，看书来增加兴趣。

4、双脚前后或左右站立，膝盖微曲，上半身稍前倾，抬头目视前方，非运球手手臂弯曲护球。运球时，下肢关节随着运球高度的变化而变化。

5、运球时，张开手指，扩大控制面积，保持手掌自由。运球时，由于运球方法不同，使用的部位如手腕、手指力量、前臂或上臂等也不同。击球时应随球上下移动，并尽量延长控球时间，以保护球。如果你在原地运球，请按压球的上部。向前运球时，压球后部上部。

6、正常情况下运球时，球的着地点在运球者脚同侧前方外侧约20厘米处。速度越快，着陆点就越靠前。积极防守时，运球点应在身体侧面或身后，以保护球。变向运球时，落地点基本在身体的另一侧或侧前方。胯部运球的落地点是在胯部的中间。

7、运球时，不仅要使自己的移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的节奏。注意球的位置、落地点的选择和力量的运用。你移动得越快，击球就越向后、越低，击球越远，反弹的力量就越大。一般是直线运球，运球一次跑两三步。

8、运球的练习需要一个漫长的过程。关键是手脚的控制能力和协调能力，所以手技一定要天天练。可以先从玩球开始，熟悉球的特点，然后从原地运球过渡到移动，从双眼看球过渡到不看球运球，从直线运球过渡到变向运球。可以练习一人一球、一人两球、一人运球、一人抢球。

打篮球有什么好处？

1、眼睛：坚持打球的人每天必须直视远方一个小时左右。这是眼睛放松和休息的好方法。如果家里有学龄儿童，如果能让他每天坚持打球，近视的几率就会增加。肯定会减少。

2、颈肩、脊柱：经常坐在电脑前的人，都会出现一些颈椎、肩部的问题。正确的演奏姿势需要背部挺直、放松。长期坚持会对颈椎、肩膀造成伤害。不适感大大改善。

3、心脏：坚持打球，你的心脏和心血管系统就会强壮。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，打篮球还会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过全身运动，促进静脉血回流心脏，预防静脉血栓形成。

4、血液：跑步者的心血管系统较强，血液质量比常人要好。身体对长期打篮球的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺部和呼吸系统：长期打篮球锻炼可以强化肺功能，增加肺活量——经常长期打篮球可以发达肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会遭受季节性鼻炎的折磨，但自从今年开始打高尔夫球以来，我就没有再复发过。我想知道是否与此有关系？

6、腹部：平坦或明显的腹沟是很多人的梦想。很多健身教练的建议和练习比如网上流行的腹肌撕裂者可以帮助你让腹肌变得更强健，但是你还是需要打篮球这样的有氧运动才能去掉腹肌上厚厚的脂肪外包装。

7、腰部和臀部：打篮球对身体形态的改变首先体现在这个位置。许多高尔夫球手都有过这样的经历。开始玩一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却有了明显的改善，尤其是腰线。变得更美丽。

8、膝盖：有人说打篮球只伤一侧膝盖。这是有一定道理的。大多数继续打球的人都曾一度受到膝伤的困扰。然而，在与很多打了十几年篮球的球友交流后，我了解到他们在刚开始打篮球时也会遇到同样的问题。有些人即使打得很慢也会出现膝盖疼痛的情况，但随着打球量逐渐增加，随着积累和力量训练，膝盖会变得越来越强。

9、肌肉：长期打篮球可以强化肺的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不太可能积累乳酸或二氧化碳和其他代谢物。打篮球可以说是所有运动项目的首选，它会对你参与其他运动项目产生积极的影响。

10、胃肠道：打篮球使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是，还能吃不胖，哈哈。

11、骨骼：长期打篮球可以提高关节的强度和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。看看每场篮球比赛中的老年人就知道了。打篮球的骨骼有多强？

打篮球有哪些实用技巧？

1、运球突破：运球前或有人传球给你时，双手紧握球，右脚（或左脚）向右上（或左上）迈出一步，将球挥出双手同时朝同一方向。走，动作一定要连贯。当你快速迈出一只脚后，如果对方站着不动，你就快速向那个方向运球突破；如果对方站着不动，你就快速向那个方向运球突破；如果你快速迈出一只脚后，对手被你晃动并朝同一方向摔倒，你就立即将右脚（或左脚）迈向左上（或右上），并从那里快速运球方向。

2、胯下运球：运球到对手身边，迅速将右脚迈向左上（或将左脚迈向右上）。对手的重心必然会向那个方向移动。这时，你立即用左手（或右手）将球从胯部运到右手（或左手），球到达右手（或转左手）后，你的左手脚（或右脚）立即改变方向，移至右上（或左上），并低头用肩挡住对方腹部，使他无法拦截你，挡住他的方向。你已经和他在一起了。同等级别，他自然无法继续防守你。

3、第二次胯下运球：运球到对方身边，右脚迈出，用左手将球从胯下运到右手。同时，上身向右上方倾斜，右手将球推向右上方，左脚向上移动。向前迈出一步，假装从右侧突破。当对手重心向右移动时，你的右手立即改变方向，将球从胯部运至左手，并快速运球至左上方突破。

4、变向运球：运球到对手身边，用右手控制篮球（就像用手腕勾住球一样），将球从胸部推向左侧，同时将上身倾斜到左侧。向左，做出从左侧突破的动作，如果对方被你欺骗而将重心向左转移，那么，当球即将离开你的手时，你的右手会改变方向并勾手球回到一边右脚出击，从右上方快速突破上篮。

5、V形运球：运球到对手身边，上身前倾，双手从胯下或正前方进行V形运球。运球时，你需要这样做：如果球是从左手运到右手的，那么上半身向右倾斜；从右手到左手，向左倾斜。重复此操作两次以上。你的对手肯定会犯错误，并向某个方向倾斜。这时，你立即向反方向运球突破。