1. 游泳
游泳是最好的减肥方法，因为它几乎使用了身体的所有肌肉。运动生理学家测试表明，水中游泳100米消耗100大卡热能，相当于陆地上跑步400米、骑自行车1000米、或滑冰1500米。除此之外，游泳还可以使人们产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。在水中你不再感到身体的负担，有放松的效果。更重要的是，游泳有益于心肺健康。
2、有氧健身舞
跳舞可以锻炼整个身体，塑造完美体型。健身舞必须连续进行至少12分钟。在运动的最初几分钟，身体的摄氧量比静息状态时要高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本一致，摄氧量基本能满足组织细胞对氧的需要。当身体在有氧状态下运动时，脂肪作为代谢活动的能量，所以消耗的就是体内脂肪。
3.骑自行车
骑自行车是对腿部很好的锻炼。户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.跑步
快速跑步可以帮助您减掉多余的体重、缓解压力并燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感就会消失。但要注意跑步后不要立即吃东西，更不要喝碳酸饮料，否则你的所有努力都会白费。
5、跳绳
跳绳对于燃烧脂肪也非常有效。跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。按照减掉1公斤脂肪需要7200卡路里的热量计算，跳绳不到5小时就可以减掉1公斤脂肪。
6.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中注意力的能力，缓解紧张情绪，减少抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静与安宁，使人的心态健康良好。此外，户外瑜伽可以帮助身体吸纳新、强身健体、放松肌肉、激活肌肉关节，在不知不觉中保持优雅紧致的体型和轻盈敏捷的姿势。
如果能经常做有氧运动，不仅可以减肥，还可以锻炼心脏，变得更健康。此外，在户外进行各种有氧运动。充分接触阳光和空气，会使人心情愉悦，有助于缓解工作压力。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/16974.html
