当然，对于大多数消费者来说，直接目的是前两点，后点是间接目的。

热爱健身是一件好事，但有时却变成了一件“坏事”

为什么这么说？然后往下看

网上的教程无法复制。每个人的身体结构和健康状况都略有不同。网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖结构和健康人群而设计的。适合别人的不一定适合你。

负责任地说，制定详细的训练计划需要考虑很多因素，比如各种身体成分、关节变形、身体功能等。如果人体结构不处于正常的解剖位置，目标肌肉就会发生移位。训练动作也要相应调整。而且关节变形后，很多练习、伸展动作都无法进行。对于特殊群体的培训也有相应的限制。因此，每个人的训练计划都应该量身定制。没有人可以通过几次简短的交谈就为您提供一个适合您的培训计划。我也向网络上的各位“大师”发出呼吁。不要以为自己多看了几篇文章，就可以不负责任地给别人制定所谓的训练计划。健身是一个很深奥的话题，绝对没有你想象的那么简单。

深蹲几百公斤，做几百个仰卧起坐，平板支撑十分钟……然后呢？你确定你真的在锻炼你想要的肌肉吗？从运动效率来看：姿势>强度>次数。那些自称能深蹲几百公斤的人，被要求做10次标准体重单腿深蹲时会哭；一口气能做上百个仰卧起坐的人，没有八块腹肌；还有那些遵循平板支撑的朋友。平板支撑实际上主要是利用腹横肌的等长收缩来维持腹压，对于腹部塑形意义不大。这是一块不需要过度强化的肌肉。再加上长期的等长收缩，肌肉的弹性会下降，持续时间过长，很容易借用其他地方的力量，造成损伤。所以不要以为用5公斤的哑铃练习弯举会让你看起来很弱。可以这么说，标准训练动作只会让您的锻炼更加有效，并为其他人带来视觉享受。至少比那些一味追求大重量，最后却憋得脸红、动作变形、“嗯~啊~哈……”尖叫的人帅多了！

如今，一进健身房，就看到形形色色的人在器材上玩手机，边跑步边玩手机，边健身边凹造型自拍。我只想说，赶紧回家吧，别再练了。反正你什么也练不了，占用装备还会干扰别人的锻炼。运动本身就是需要高度集中注意力的事情，所以分散注意力会大大降低运动的效果！

不懂就主动请教。我经常在健身房里看到一些新手，眼巴巴地看着经验丰富的高手。他们总是犹豫不决，想靠近却又不好意思，偷偷向旁边的高手学习。事实上，这样你根本学不到任何东西。最多只能学到形式，却无法理解原理。而且，我连形状都很难学会。其实我想说，大多数去健身房锻炼的人都是内心阳光的，并不是十恶不赦的人。即使他们表面上看起来很冷淡（也许他们只是想装酷），只要你虚心求教，他们大多数都会给你一些建议（尤其是女孩子，哈哈！）。所以，不要自己盲目猜测，不懂就问。没有什么可羞耻的。而且你还有机会认识一群志同道合的朋友一起锻炼，效果会加倍！

这种现象在女性朋友中很常见。减肥不是减掉体重，而是减掉体内的脂肪。有些人实际上可能通过节食在短期内达到一定的减肥效果。但这种做法弊大于利。因为盲目节食会导致人体缺乏必需的营养素和微量元素，导致内分泌失调、抵抗力下降、全身乏力、智力下降等。因此，圈子里流传着这样一句话：节食不是为了减肥，而是为了减肥。是关于智商的！而且，节食会使身体的调节机制提高脂肪堆积的效率，以防止身体挨饿，让你变成容易肥胖的体质。对于那些即使吃得很少但体重却增加的人来说就是这种情况。这就是为什么许多节食者减肥后体重往往会反弹的原因。

这是减肥困难者的普遍现象。我今天跑了2个小时。回来后我可以奖励自己一个冰淇淋。反正吃的热量都消耗完了，应该不会发胖吧？有这种侥幸心理的人到了月底就会发现：啊？这一个月你练得这么辛苦，怎么又胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？其实问题不在于训练，问题在于你认为每天吃多了就会把冰淇淋消耗掉。俗话说“30%练习，70%食物”。我个人认为饮食与训练的比例可能会达到9:1甚至更高。你在健身房努力工作了2个小时，当你筋疲力尽、筋疲力尽的时候，只需要一根冰淇淋就能把你燃烧的卡路里收回来，你还是富有的。所以如果你真的想减肥，就应该严格控制饮食，千万不要有这种运动补偿的心态！

我经常在健身房里看到那些“凡事挑剔”的朋友。他们每天来到健身房做的第一件事就是称体重。这样得到的体重是非常具有误导性的，因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程，不可能一天增加或减少几斤。造成这种短期体重差异的主要原因是你多喝了一碗水、上厕所或出一点汗。我看到今天瘦了1斤，然后又回去吃吃喝喝了。你怎么又胖了一点？今晚我回家后就不吃晚饭了。这样饱餐一顿、饥一顿饱餐，不仅对控制体重没有帮助，还会造成内分泌系统紊乱，最终打乱原来的训练计划。如果确实需要测量体重，可以在半个月或一个月内找一个固定的时间点，连续测量2-3天，取平均值。然后根据体重变化趋势相应调整训练计划和饮食。

这样你永远不会达到你想要的结果。我经常听到这样的话：“教练，我想在三个月内减掉10斤，你觉得可能吗？” “教练，有什么办法可以快速减肥吗？”通常当别人问这样的问题时，我会很认真、很周到。告诉他：“为什么要减肥？你现在就这样了。”很好。你应该吃喝。只是谈论它，不要太认真。反正你也瘦不下来！”因为这种人通常都是带着强烈的减肥目的去锻炼的。我不太喜欢锻炼，为了减肥，锻炼成了一项必须完成的任务就像小时候老师布置的作业一样，我总是想着如何偷工减料，敷衍了事，然后我就会越来越讨厌健身，即使你有幸减肥了。 3个月，一旦你想到作业完成了，当你把健身当成一种爱好、一种习惯时，时间就会给你想要的好身材！

健身房里总有一些骨瘦如柴的会员问：“教练，哪个牌子的蛋白粉比较好？我的力量很弱，来点肌酸怎么样？”其实我想说这些补品你应该买十次。如果我用手机里的钱去买一些包子来吃，效果会比这个更好。有句话叫“不足不能补”。你自己也很瘦。过量摄入蛋白粉不能完全被人体吸收，造成浪费，甚至增加肝脏和肾脏的负担。碳水化合物最好多补充，因为除了蛋白质之外，碳水化合物也是肌肉的主要成分之一。至少摄入过多的话，会转化为脂肪或者排出体外，不会给人体造成太大的负担。只有先增肥，再适当补充，才能达到事半功倍的效果。

本文来自：JOINFIT品牌顾问—沉维熙

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