在追求“美”的过程中，女性相对比男性更容易以感性的方式来判断事物的合理性，所以很多女性会对健身产生一些偏见。今天我们就来说说女性朋友的看法。健身指导。
“爱美”是女人的天性，健身房里的女性比例也比较高。很多人去健身房的目的就是“减肥”、“雕塑线条”、“拥有好身材”，想让自己变得美丽。去健身房并不是一件坏事。如果这些目标能够帮助你坚持健身，养成良好的运动习惯，那将是一件非常好的事情。
但如果你受到一些不可靠的信息影响去锻炼，那可能就不是什么好事了。
1.肌肉并不可怕
“我想变瘦，但不想变肌肉。”很多女性都会说出这样的话，感觉自己只要举重就会变得像高中生物课本上的肌肉女一样，然后脸上就充满了厌恶。这是我一到健身房就跟教练说的。有些人对肌肉仍然抱有这些刻板印象，认为肌肉是让人看起来强壮的组织。
事实上，我们看到的肌肉基本上都来自于健美运动员。他们有比赛需要，并受到严格的饮食控制。他们每天都会花很多时间在这上面。对于普通人来说，想要达到这个境界几乎是不可能的。
相反，增加肌肉质量还可以提高我们的基础代谢率，让你即使不运动也能燃烧更多的热量。基础代谢率几乎占每日总热量消耗的70%，所以如果你能增加你的肌肉含量，你会很快减掉脂肪。
由于荷尔蒙因素，想要增加肌肉质量的女性必须比男性付出两倍的努力来锻炼肌肉。平时训练的女性朋友其实并不需要太担心练出大肌肉。
当你进行力量训练，增加肌肉时，你的脂肪肯定会减少（正常饮食）。短时间内你可能不会瘦下来，但是你会发现你的身体线条变得更加明显，你看起来更苗条了。这就是为什么许多经常锻炼的女性和不锻炼的女性在体重相同的情况下往往看起来更瘦的原因。
2.不要抗拒大重量
相信很多人都知道重量训练可以带来很多好处，也认识到肌肉并不是可怕的组织。然而，在训练时，他们总是使用一些轻的重量并练习很长时间。他们不仅没有进步，还对力量训练的有效性产生怀疑。
建议选择适合自己的重量时，不要拿起重量就感觉太重。当你用手上的小肌肉来训练全身的肌肉时，感觉完全不同。比如练习深蹲时，先找一个相似的重量，完成动作1-3次。
如果在这1-3个动作中你的动作变形了，根本无法继续做，那么你可以尝试降低重量；如果你能做得好并且能做很多次，那么你就不会否定自己并快速用这个重量进行训练。当然，如果你觉得太轻，一定要增加重量。
如果你能不断突破新的重量，成就感就会伴随你，让你接受挑战，更加热爱力量训练。而且，想要刺激肌肉生长，负荷一定要足够。尤其是对于新手来说，你的进步会非常快。如果现阶段不抓紧时间好好锻炼自己，你还要等多久？
3、不要刻意节食
“终于开始运动了，又开始吃饭了，这不是白练了吗？”
听到这句话我差点起鸡皮疙瘩。如果运动后不好好吃饭，让身体吸收营养，修复受损的肌肉组织，会不会等营养不足导致运动能力不足，导致更多伤害？
其实，运动后合理补充营养主要是为了提供肌肉组织的修复，补充身体消耗的能量。你不必太担心此时吃的食物会变成脂肪。
而且你不需要（也不应该）节食。你每天的热量摄入至少要达到基础代谢的水平。否则，你的身体会启动保护机制，减少热量消耗，这很容易导致你后期反弹。
在日常活动中加入力量训练后，食物摄入量只能增加不能减少。不要低估力量训练时的运动量。如果热量摄入不足，就会引起肌肉分解（身体分解肌肉来提供能量）。
力量训练后应该多吃，但前提是“均衡饮食”。如果能计算并摄入足够的每日营养素就更好了。
4.先进行全身训练，再进行局部练习。
有些朋友想要拥有“大长腿、蜜桃臀、马甲线”，然后就在一个地方训练，屁股、肚子，肌肉的生长就不会在某个特定部位（这样也会显得很奇怪），而肌肉不能仅通过锻炼来建立。
肌肉的增长不仅与训练密切相关，你的营养补充、睡眠质量、激素水平等因素都会产生影响。因此，一般建议先从“全身”训练开始，然后再加上一些特定部位的强化，这会是比较理想的做法。
“全身”训练有很多选择。常见的“深蹲、硬拉、卧推、箭步蹲”等都可以带来很好的训练效果，也可以使用其他健身器材，比如：格斗绳、壶铃、药球等也可以创造更多的全身锻炼效果。
推荐全身训练还有一个原因，那就是全身训练可以让身体均衡发展，消耗的热量和训练的肌肉都要高于单一部位。
因此，不要忽视全身动作，必须将其排在训练的前面。结束后再强化特定部位也不晚。
总结
坚持健身很重要，但高效健身也是我们不能忽视的问题。不断学习和调整，平衡各方面因素，让自己变得越来越好。
最可怕的是，如果你坚持了，但方向错了，无论你多么努力，都不会得到你想要的结果。
您对于健身还有什么疑问吗？请随时在下面的评论中告诉我。我们一起成长。
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