“那些做健美的都是死肌肉，看起来很吓人，但其实还不够好。”
“你在健身房使用器械得到的一切都是死肌肉！你看起来像个混蛋！”
“练成这么大只是为了炫耀，都这么大了，买不到衣服有什么用呢？”
*是时候拿出这张照片了，Keeper@朱焕林Peter
持有这种观点的人要么是徒手健身项目的爱好者。他们认为徒手训练练出来的肌肉更“实用”；
或者批评那些“肌肉是吃蛋白粉才产生的”的肌肉男，也是一种嘲讽不明真相的人的方式。通常的一句话是“如果我也吃蛋白粉，我就能彻底毁掉他”。
凯普先生的白话翻译是：瘦人的怨恨。
正因为如此，健身专家总是喜欢开玩笑：
“我们都是街头健身的神，吃粉丝的我们都不是人，犯人都是活生生的肌肉，我们可以把人打出宇宙。”
“活体肌肉太棒了！我昨天去买衣服，试衣服的时候，我的二头肌在我不注意的情况下跑了！我追了他三条街才把他追回来！”
是不是说随着肌肉周长的增加，灵活性必然会下降呢？当然不是。
“死肌”毕竟是一个伪概念。运动科学中不存在“死肌肉、活肌肉”之说。要准确比较徒手训练和健身房器械训练的优缺点，首先要消除这种误解。
1、健身房练出来的肌肉真的没有用吗？
这个问题听着真让人恼火。谁规定只能在健身房用同样的训练方法来训练同一种肌肉？
器械本身就是一种工具，尤其是杠铃、哑铃等器械。它们具有非常高的自由度，可以用来训练肌肉变得锋利有棱角，或者使肌肉变得强壮有力。
*守护者@绝版天堂
因此，实用与否更多取决于如何实践。如果想要实用，就应该多注重爆发力、耐力、敏捷等能力的装备训练，比如抓举、扔实心球、绕桩跑等。
那么……按照健美训练方法练出来的漂亮肌肉是不是不切实际呢？
既然你投入了大量的精力来塑造肌肉，那么分配给综合体能的训练时间自然就会少一些。与体能训练者的肌肉相比，它们的实用性没有那么强，但仍然可以完全胜过不运动的人。
其实这个问题归结为每个人对“实用性”的定义不同，这是很主观的。 Keep先生认为“实用”这个词是相对的。只要肌肉能活动，就是实用。
*守护者@朱宦林Peter
另一方面，肌肉的周长在一定程度上限制了一些个体动作的幅度和灵活性，但灵活性和幅度是“实用”的唯一标准吗？
2、徒手锻炼出来的肌肉更实用吗？
和上一个问题一样，徒手健身也可以锻炼肌肉或者提高体质。但徒手健身的局限性比器械健身更大。比如徒手进行高强度负重训练，练就强大的力量是不可能的。
当然，有人会认为能做倒立、人旗、各种花式引体向上的肌肉就是“实用”。
但在Keep看来，这只是艺术专业化的问题。为了完成这些高难度动作，必须反复练习，尤其是薄弱环节。这些动作对于追求肌肉形状的健美运动员来说，没有太大的价值。他们自然不会练，做不到也是情理之中。这与“实用性”无关。
比如古代社会的“实用”就是能够在恶劣的自然环境中生存，所以那个时代的“实用”基本上就是“强身健体”。身体素质越好，实用性越高。
但在物质如此丰富的现代社会，谁会为了生计而努力工作、出卖体力呢？ “如果我有好的身材，我就会有更多的机会选择伴侣，也会有更好的人际关系，这对我的职业发展会有帮助。”
*守护者@翔云longedi
粗话不粗讲，这就是现代社会定义的“实用”！
3、肌肉能不能既美观又实用？
当然。事实上，除了极少数项目外，大多数运动员的肌肉都是符合大众审美的，比如：
女子跳高；
撑杆跳运动员艾莉森·斯托克；
战斗机;战斗机
赛车手；
足球运动员；
很多男生都有这样的想法：“为了拥有更好的身材，我必须去健身房锻炼肌肉。”
但这并不是追求好身材的唯一途径。如果按照徒手训练的方法，依然可以获得清晰的肌肉线条，并且比常人更加强壮。只要你对“美观”和“实用”的要求不高，就可以两者兼得。
4、如何将器械与徒手训练结合起来，兼顾肌肉的美观与功能？
第一阶段：功能构建（1-2 个月）
徒手训练主要以俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等基本动作形成计划，让身体的主要肌肉群建立动作能力，同时肌肉可以开始采取行动。形状。
同时辅以HIIT训练或有氧慢跑，为心肺耐力打下良好的基础。这个阶段最重要的是能够控制自己的身体。没有必要急于进行装备训练。
第二阶段：综合培训（2月-3月）
如果追求粗手臂和丰满背部，徒手训练手臂、肩膀、背部有很大的局限性。打好基础后，再加上哑铃、杠铃，以健美的方式锻炼肌肉。但你不能放弃徒手训练。每次训练至少保留3个徒手动作，可以是引体向上、高五俯卧撑、立卧撑跳等。
第三阶段：根据自身需求进行培训
如果你认真对待前两个阶段，此时你的肌肉的美观和功能应该已经基本具备了。之后，你需要考虑你未来的训练方向。如果你想追求极致肌肉，就遵循健美方法；
如果你追求实用的身体素质，就按照体能训练的方法进行；如果你甚至认为“这对我来说已经足够了”，那就维持现状吧。这个时候装备和徒手就没有那么清晰的界限了。
总结
器械与徒手的争论只会发生在低水平健身人群中。对于高水平的健美运动员来说，器械和徒手只是一种训练形式。没有太强调选择装备还是徒手，有时候甚至要看自己的兴趣。
如果你能抛开对器械和徒手的偏见，你的健身之旅就会有更多的选择，你的训练水平也会越来越高。
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