肌肉实际上就像橡皮筋。它们在温暖的环境中更具弹性，但在寒冷的环境中变得更加困难，易碎且易于破裂。肌肉应变后，局部疼痛和压痛；肿胀，肌肉张力，僵硬，痉挛；和功能障碍将发生。当受伤的肌肉积极收缩或被动拉伸时，疼痛会恶化；肌肉收缩性测试是阳性的，也就是说，疼痛恶化或骨折抑郁症。一些受伤的人受伤时会有泪水的感觉，明显肿胀和严重的皮下血液暂停。如果触摸时地区有抑郁症或一端的异常凸起，则可能是肌肉破裂。
锻炼不能在一夜之间完成，您应该了解逐步进步的原则。在锻炼之前，您应该了解相关的体育知识和预防措施。请确保首先进行一些准备活动，例如慢跑5至10分钟，然后进行一些简单的伸展运动。另外，温度太低，湿度太高，场地太难等等。都是引起肌肉应变的重要因素。因此，当冬季和春季交替时，仍然建议在温暖的房间里运动。
不要轻易施加热量
对于急性运动损伤，请进行冷压并停止剧烈运动。最方便的方法是拿一个塑料袋，将冷水或冰块放入其中，然后涂抹5至10分钟。如果冷压使用时间太长，并且该区域有刺痛感，请立即停止冷压。您可以将冷压缩袋取出一段时间，半小时后再次将其放在当地肿胀和疼痛时。这可以反复进行，并且可以根据伤害的严重程度每天多次进行。
许多人对治疗运动伤害有误解，并认为软组织损伤后应立即应用热压缩。但是过早施加热量会加剧内部出血和肿胀。即使是其他不同的陈述，例如受伤后24或72小时施加热量，也需要谨慎对待。我们经常遇到许多患者症状缓解的情况，但是在家里施加热压缩后，出血和水肿恶化。我们希望在使用热压缩时，每个人都必须谨慎。
除了冷压外，您还可以使用弹性绷带包裹受伤的区域，以减少内部出血和肿胀。不建议在急性阶段使用石膏。患者施用盘子后经常患有皮肤过敏，并且受影响区域的炎症和水肿加剧。现在，许多盘子都含有促进血液循环并清除血液停滞的成分，这也会加剧出血和肿胀。因此，容易发过敏的皮肤的患者应试图避免使用灰泥。
无法继续运动
大多数人认为受伤并不严重时继续运动。这只会加剧伤害，甚至加剧病情。如果受伤后肿胀是严重的，最好停下来休息，而不是试图成为“ go getter”。医生更像是维修人员。如果人体轻受伤，人体上的零件自然很容易修复，但是如果严重受伤，则更难修复。如果维修是严重的，则需要更换它。怎么能比原始的更好？
我什么时候可以恢复运动？最好在医生的建议下恢复运动。有些人只有轻微的菌株，没有出血症状，并且3至5天后可以继续运动。菌株广泛和出血的患者将需要更长的休息时间。此外，不建议进行活动的完全限制。对于患有严重菌株的患者，仍然可以进行不涉及受伤区域的运动。如果您遇到严重的症状，例如肿胀和瘀伤，则应尽快寻求医疗建议，并且不会自己处理。
25岁以后，人体的关节，肌肉和韧带也开始下降。大多数运动员选择在30岁时退休的原因是因为他们的身体健康开始下降，各种运动部件无法处理高强度的运动，使他们容易受伤。因此，锻炼必须遵守自然定律，并选择适合您的运动方法和强度，以有效防止运动伤害。
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