晚上好~

今天宣布一个激动人心的消息：期待已久的健身课真的来了！而老师就是你们一直呼唤的超模健身教练Jessica何耀辉！ ▼

前段时间我发那个帖子的时候，很多人都强烈要求看练习视频~▼

还有人表示：希望以后能看到更多这样的专业导师来分享课程。 ▼

我身边的很多朋友，比如Joy姐等人，也是因为听了Jessica之前的分享，现在开会的时候也会下意识地开始伸展运动，坐久了就起来运动。

一个好的、权威的老师不仅会详细地教你怎么做，还会让人从内心认识到这件事的重要性！

所以，作为一张“反应牌”，我真的请杰西卡来教大家了！

我们的健身大师班《精通：28天身体觉醒计划》将于明天上午10点正式开课！ ▼

如果您已经是Jessica的忠实粉丝，可以直接滚动到底部查看课程；如果你想了解更多课程的由来，可以继续往下看~

健身能带来多大的改变！

有人可能会说，健身是必须的吗？不做可以吗？

当然这取决于个人选择，但不得不说，适合与不适合的区别是非常明显的。我身边有很多朋友常年都在锻炼，并且通过锻炼收获了很多——

林琳（33岁）

4年定期健身

我一直有锻炼身体的习惯。大约三四年前，我开始定期锻炼。那时，随着年龄的增长，我的新陈代谢明显减慢，如果不经常锻炼，我就穿不了多少衣服。

因为坚持锻炼，产后恢复得很快。三四个月后，我的体重几乎恢复到怀孕前的水平了。然而，由于母乳喂养和牛奶同时带走了营养，所以我实际上不健康地减肥了。我明显感觉浑身无力、酸痛。

产后半年的主要训练是瑜伽，可以更好地帮助产后恢复。虽然外表没有大的变化，但我能感觉到身体内部的变化——腰不再疼了，盆底肌肉也不再松弛了。准备等身体完全调动起来后再做更激烈的普拉提吧~▼

3年健身

我开始锻炼是因为“我的前男友太胖了”。我开始去健身房，本着用行动严惩渣男的目的。经过三年的健身，我从一个160斤压力很大的胖职业人士，变成了一个120斤，不穿衣服也好看的私人教练。

健身带来的不仅仅是“能够穿好看的衣服”，更是心态的巨大改变。起初我只是想减肥，但后来我慢慢开始了解自己的身体，接受更多的可能性，尝试不可能的事情，敢于拥抱自己所爱的。 （本次分享与本文推广课程无关）▼

乔伊斯（26岁）

健身4年

我锻炼不是为了减肥，而是为了增强肌肉和改善姿势。

我以前很瘦，身高170厘米，体重只有85公斤，从小就有驼背。经过4年的健身，训练的痕迹不是很明显，但是我的体型确实改善了很多！整体精神状态也好一些了，感冒次数少了，感觉更健康了~▼

贾（26岁）

健身6年

我从小就很活跃，但我真正开始锻炼是在大学。那时，我加入了排球队。每次玩的时候，我都会消耗很多的能量。为了打得更好，我开始定期去健身房训练呼吸和体能。最明显的变化就是我的身体素质和耐力都有了很大的提高。我现在扣球时可以比平时跳得更高。哈哈（当然我的起始高度不太对）。 ▼

下班后无论运动与否，对比都更加明显。尽管我长期在电脑前，每天熬夜，但这两年我基本上没有生过病。我每天都能7点准时起床，而且一整天的精神都很好。心情好、精力充沛，真的可以做很多事情！

我现在坚持健身的动力是40岁时还能有现在的精力。也许我可以找到原来的小姐妹们组成一支中年排球队哈哈~▼

我们为什么要上这个健身课？

我先说说我自己吧。我在上周五的《美丽的小事》中写道，一开始因为肩膀和背部疼痛，我开始做一些伸展运动，随着时间的推移我发现肩膀和背部的线条有所改善~▼

这也让我觉得锻炼其实是一件很简单的事情。速度可快可慢，但只要坚持下去，你就会看到回报~

不只是我，这几年我也在微信、微博上看到有关健身问题的消息▼

“卡卡，我有xxx身材，有xxx问题，什么动作比较好？”

“卡卡，网上哪个视频更靠谱？”

“为什么我尝试了一段时间却没有效果？”

基于这些，我们产生了开设专业课程的想法。

既然要做，当然要找一位又厉害又善于教学的老师，所以我第一时间联系了Jessica何耀辉老师。 ▼

我来举几个例子——

杰西卡在大学主修健身和健康相关专业。毕业后，她直接担任健身教练。她从事健身工作已有20多年，教过10000多名学生。她擅长精准塑形，使身体恢复良好状态，增强活力。

她是她的第一个学生，也是她健身理念的第一个受益者。这么多年了，我的身体一直保持得很好。 ▼

在担任健身教练的20年里，她一直在研究适合女性的健康运动。可以说她是女性运动领域的权威！对于不同年龄、不同身体状况的女性如何调理身体，她也有自己的一套方法和经验~

“我一直在寻找数百万女孩的共性，研究什么样的运动方式更能被不同年龄段的女性接受。

我从小就开始健身，几乎经历了所有女孩该走的路。这也让我更加了解了女生是如何长期保持状态的。”~▼

我们的健身大师课也是在杰西卡生完孩子后不久录制的。 ▼

录制课程时，她刚产后回来，并不是她想象中的完美产后身材。我们当时和杰西卡讨论过，拍摄的时候可能会看到腰腹部有一些小肉，可能不是特别完美。你介意吗？

杰西卡表示，当然可以通过节食等方法快速减肥，但她要母乳喂养宝宝，需要更好的体力照顾宝宝，所以她优先考虑自己作为母亲的需求。

“女孩们不需要感到身体焦虑。健康和活力才是美丽的基础，而不仅仅是瘦。”

这门课程适合谁？

如果你是一名经常长时间坐在办公桌前、腰酸背痛、每天精神不振的上班族，那么这个课程非常适合你的日常练习。因为本课程的初衷就是帮助大家更好地了解身体，重新找回对身体的掌控感，恢复健康和活力~

锻炼了这么多年，杰西卡说她已经逐渐知道什么方法是有效的。我们都有胳膊和腿，都会移动，但如果每项运动想要非常准确地实现其目标，就需要更好的方法。

本课程是专门为女生打造的健身课程。

这也是我们请杰西卡来授课的重要原因之一。她非常了解女性的身体和她们的需求。俗话说“女人更懂女人”。我们的读者试用组中有人提出了这样的反馈。 ▼

4套课程包括瑜伽拉伸-巴利动气质-轻力量塑身塑形-全身燃脂轻体课程，从基础开始，一步步提升身材，让没有基础知识的朋友也能拥有有私人教练陪伴的感觉。 ▼

如果你是刚生完孩子的妈妈，我不会推荐这个课，因为课上有跳跃动作。最好先做专门的产后恢复训练。

4个阶段，28天，根据人体新陈代谢规律设计

本课程与其他课程的另一个区别——

结合人体的自然变化，会比断断续续的练习更有效~

我们课程的一个周期是28天，这也是身体新陈代谢的一个周期。课程共12课时，分为4个阶段，每个阶段3课时。每节课大约需要 15-20 分钟的时间来解释和跟进。

课程按照循序渐进的原则安排，每三节课为一个阶段（大约一周）。从激活身体到增强身体机能，每周一步步进行~▼

例如，第一周的三堂课是姿势调整的基础课程，重点改善因久坐引起的颈前倾、驼背、腰部僵硬等问题。第二阶段是在移动的同时调整自己的姿势和气质，这样拍照和视频会更加漂亮和灵动~▼

一旦身体柔韧性提高了，就可以参加后续的全身训练了。接下来的几堂课，会增加瑜伽、芭蕾、舞蹈，调动全身的灵活性，整体减脂。 ▼

讲解很详细，不容易造成运动损伤。

在设计动作时，杰西卡结合了人体结构、生理功能等一系列元素。比如我们的脖子前倾是因为身体前移，腰部疼痛是因为左右两侧力量不平衡。考虑到这些，我们一一设计了Perform系列组合~

这个课程对于新手来说非常友好。每节课都有讲解版和练习版视频。解释版将分解每个动作并解释动作的要点。 ▼

一些难做的动作在标准版和简化版中进行了演示！

这就是Jessica向我们强调的：当身体出现疼痛时，一定要避开痛点。如果暂时做不到标准动作也没关系。先做较低级别的动作，等身体舒服了再加强。

比如跪兔姿势，标准版的动作是这样的▼

如果你的肩膀和背部灵活性不够，可以从两个较低级别的动作开始。 ▼

颈椎不适的朋友也可以利用手托来减轻颈椎的压力。每个学生都可以在自己的基础上提高和加强，不需要一次性追求高水平。 ▼

如今，情况很特别。很多人选择在家锻炼。如果只是找个视频来练习，没有正确练习，就会适得其反。

在这堂健身大师课上，杰西卡详细讲解了许多常见但又容易做的动作，如何避免受伤。

例如，很多人在做完这个核心力量训练后都会感到脖子和腰部酸痛。其实是因为女生核心力量较弱，很容易用力错误。 Jessica教我们如何使用垫子来控制核心稳定性，增强训练效果，同时也避免运动时意外受伤~▼

工作室的Lyrin常年练习瑜伽，对比后也有这样的感觉~▼

完成本课程后你会做出哪些改变？

在准备课程的时候，我们问Jessica：这样练习之后看起来会不会有很大的不同？

她说，28天可能不会让你“生活发生大改变”，让你突然减掉20斤，或者秒变成筷子腿，但每天投入10到30分钟可以帮助你养成健身习惯，这对你有好处一生。如果长期坚持练习，对于身体的年轻化、整个人的活力、身体的挺拔都有帮助。

我们邀请了一群读者来尝试课程，看看他们的反馈~▼

我们健身大师班的每节课都不是太激烈，每天持续10分钟到半小时，所以很容易坚持下去。

您可以在上班前或下班回家后进行。如果您感到不舒服，也可以将其用作日常舒缓练习。有运动基础的人也可以用它作为训练前的伸展运动和训练后的放松~▼

而且可以用瑜伽垫进行练习，不需要使用其他工具，节省了健身准备的成本。希望能帮助大家慢慢养成运动习惯，不再觉得运动是一件累人的事情~▼

如果想更进一步，可以有针对性地做瑜伽、普拉提，或者跑步，训练效果会更好~

你想尝试一下吗？

我们的健身大师班将于6月22日（本周二）上午10点开售。保存下面的图片并明天早上在网上获取。前15000人可享受早鸟价168元！ ▼

想要抢先体验的朋友也可以保存上图，长按识别小程序二维码，打开课程主页，免费听第一课。如果你觉得好那就买吧。

注册成功后，别忘了分享课程给你的朋友，赚取学费哦！上次在朋友圈分享了美容大师班的海报，学费就赚回来了哈哈~具体步骤如下▼

如果朋友扫描你分享的海报上的二维码购买课程，你可以在小程序的【个人中心】（点击右下角图标）-【业务员中心】查看你赚了多少钱~▼

如果您对课程有任何疑问，如“如何上课”、“如何付费”、“不能上课怎么办”等，可以点击【阅读原文】左下角可以看到答案哦~如果没有找到答案，也可以来评论区。告诉我，我会抽时间回复的~

今天就这样。祝大家身体健康，充满活力。晚安：）

这是丽贝卡定制的促销活动