运动健身后不能做的9件事：避免蹲坐休息等错误习惯_W66利来国际

很多人选择在运动或洗澡后喝冷饮，以去除汗味，让自己感觉更舒服。事实上，这些做法都是错误的。有一些事情是运动后不能做的，否则会对身体造成伤害。健康是有害的而不是有益的。

运动健身后这9件事千万别做

不要坐下来休息

这是一种非常常见的做法。当你运动后感到疲倦时，你就蹲下或坐下，认为这样可以省力、休息。事实上，这是一种错误的做法。如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时可能会发生重力冲击。

因此，每次运动结束后，应该调整呼吸节律，进行一些低热量的活动，比如慢慢散步，做一些放松运动，或者干脆深呼吸，鼓励四肢的血液回流到心脏，这样从而帮助还清“氧债”，加速体能恢复，消除疲劳。其实，当你体力疲惫时，你也可以请同伴搀扶你走路。

不要贪吃冷饮

运动常常使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。他们大多是年轻人，大多喜欢买一些冷饮来解暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。

如果一时贪吃大量冷饮来降温解渴，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮。此时宜加入少量开水或盐水。

不要马上吃

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时，全身的血液也重新分配，相对集中地供给运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给则相对减少。

上述因素使胃肠道的蠕动减弱，使各种消化腺的分泌大大减少。运动后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太急，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引发各种疾病。

体温不要突然下降

运动时，身体表面血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在通风口小憩，或用冷水冲头降温，会导致皮肤紧绷、闭汗，引起体温调节等生理功能障碍。以及免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等症状。。

不要吸烟

运动后吸烟，会将大量烟雾混入空气中，吸入肺部。一方面，不仅会降低含氧量，而且难以还清“氧债”，使身体疲劳难以消除。另一方面，当人体吸入这样的雾气时，会对人体的肺泡产生影响。体内气体交换，运动后因供氧不足而导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

不要“跳过”放松的整理活动

实践证明，放松整理活动不仅可以增加运动员大脑皮层的兴奋性、加快心跳和呼吸频率，而且通过适当的放松徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节律放松练习等，可以恢复运动前的平静状态。还能帮助恢复肌肉疲劳，减轻酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。

因此，每次健身后要充分做好放松练习，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

不要立即洗澡

许多运动员在训练或比赛后立即洗澡，认为这样可以去除污垢并缓解疲劳。事实上，这种做法并不科学。因为在运动过程中，流向肌肉的血液增加，心率恢复。这种情况在你停止运动后还会持续一段时间。如果立即洗热水澡，心脏、大脑等其他重要器官的血液供应就会不足，你会感到头晕、恶心、全身无力。，严重者还可诱发其他疾病，应特别注意。

运动后立即洗冷水澡弊大于利。由于运动时人体代谢过程增强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，会使体内产生的大量热量不能很好地散发出去，造成内热外寒，破坏人体的平衡，容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏稳定后再洗澡。最好洗个热水澡。