确定有氧心率的方法包括对血乳酸浓度进行台架测试，以准确测量有氧阈心率，但这种方法成本高昂且普及程度有限。因此，通常采用近似算法进行计算。 MAF180、储备心率法、最大心率法和乳酸阈值心率法是比较常见的近似算法。
MAF180是Philip Maffetone博士发明的一种简单易用的方法，适合大多数人。心率公式为：最大有氧心率=180-年龄±调整值，其中调整值根据个人健康状况和训练历史而变化。确定最大有氧心率后，训练时心率应控制在143左右，即133-143范围。
储备心率法通过计算最大心率与静息心率的差值来确定训练心率区，适合有一定训练基础的跑步者。最大心率规则比较粗暴，常被减肥者或初学者跑步者使用。乳酸阈心率法适合训练有素的跑步者，通过定期测量乳酸阈心率来优化训练。
选择有氧心率计算方法时，应考虑您的个人训练目标、基础和偏好。对于初学者或入门级马拉松跑者来说，MAF180方法相对简单适用。对于希望提高成绩的高级跑步者来说，使用储备心率法或直接基于乳酸阈值的计算方法可能更合适。
心率跑的关键是选择合适的装备。首选是心率监测器，它的准确度和实时性更高。如果没有心率带，选择稳定性好、准确度高的腕式光电心率跑步手表也是可行的。无论选择哪种设备，都应保证使用相同的设备进行训练，避免因设备差异造成数据不一致，影响训练效果的评估。
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