掌握篮球运球技巧：从基本功到高级技巧的全面指南_W66利来国际

运球技术基本功

用手指练习运球，当你看到别人精彩的篮球运球技巧时，你会非常羡慕。事实上，他们为了修炼，经历了很多磨难。对于初学者来说，要十分注意用手指练习球。在运球的过程中，我们的手腕要学会放松。一开始，原地运球，边运球边慢慢行走。运球时，重心要低且稳定。运球高度应在腰部以下。用眼角看球，防止球撞到你的脚。熟练双手交叉运球，掌心向下击球，不要转动手腕。好的运球技巧应该像球“粘”在你身上，它跟着你而不是你追球。可以用竹竿当人来练习运球。

运球技巧：变向运球

变向运球是传球人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手措手不及，有的甚至可以将对手击倒，从而轻松过掉他们。注意练习胯下运球、背后运球和交叉运球等，这些都是完成变向运球的必备技巧。变向运球时，需要放低身体，提高运球速度，并尽量找朋友实战练习。

传球技巧的基本姿势

胸部传球要求你先用双手将球牢牢地握在胸前，确保双手能够快速而有力地将球送出。接下来，您需要做的就是将球推向球门。你应该尝试将球传向对手的胸部，并将球从你的胸部传给队友的胸部。地面传球的目标是地板。您想要将球弹到地上并将其传到队友脚踝的高度。您应该尽可能将球瞄准地面您和接球手之间直接距离的四分之三处。在该区域击球，您的队友会非常轻松地接球。过顶传球是被对手防守时非常有效的传球方法。要使用此传球，您必须用双手将球举过头顶。并将球传至接球手下巴中央至额头。传球时，双手置于胸前，手指自然分开，掌心向外托球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后成弓步，中间重心要稳定，眼睛平视前方。（最好学会用眼睛观察六道）。

传球技巧方向和强度

传球时方向性很重要。这看似简单，但事实并非如此。观察队友的位置并向他的方向传球后，有时传球不到位或被对手拦截。这是因为比赛中大多数球员一直在移动，无法直线传球。应该有一个弧线。，提前判断球员前进方向，提前传球。另外，传球时的用力不宜过大或过轻。如果传球太用力或者球速太快，会让队友接球变得更加困难，很容易丢球；如果球传得太短或者球速很慢，很容易被对手断球。

射击技巧的基本姿势

拍摄前，应摆好正确的姿势。持球时，右手占主导地位，左手为次要（左撇子则相反）。右手手掌握住祷文，五个手指自然分开。腋窝、肘部内侧、右手背和前臂交界处都应成直角或接近直角。将左手稍微放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。上半身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地上，距离与肩同宽。

投篮技巧：三步上篮

上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。当你跳到第三步时，你的手腕自然地将球拉出，尽量轻柔地给篮球留有回旋的空间。这样投篮命中率就更高了。很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过猛，球撞到板子上飞走了，或者力量不够，投球后刚触网甚至漏球。三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。投球时手力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。

投篮技巧：投篮力量和弧线

一是借力。所谓借力，就是对投篮整体节奏的描述。指的是球的举起和投篮臂起跳之间的节奏协调。二是向上射击。简单来说，无论右前臂以什么姿势射击，右前臂都会向上延伸到头顶。三是提球平稳流畅。如果你仔细观察大多数职业球员的外线球员（注意后卫），他们的投篮一定要快，而不是跳得高。快的秘诀就是平稳地提球（库里的投篮高度只有不到三十厘米，但却速度极快。除了麦迪等少数天才的特殊技术外，大多数情况下三分球都是依靠释放空间而不是弹跳高度）。

大多数球员的击球旋转不够，没有付出足够的努力，也没有足够的研究。像乔丹、科比、库里、雷阿伦等NBA球员，投篮轮换都非常精准，并且付出了很大的努力。我们希望投出高旋转、快旋转的篮球，提高稳定的命中率。射击时，手腕必须快速向前和向下压，以带动手指和指尖。这非常重要。指尖，记住是手腕带动手指，然后推动指尖使篮球用力移动。球最终从指尖顶出来，让篮球在空中旋转，然后将篮球送入篮筐。整个动作是一口气完成的。注意手指和指尖，以灵活、爆发力的方式运球。拍摄时需要多晃动手腕。通过晃动手腕，可以使击球变得非常柔和。篮球将在空中旋转。这样的篮球命中率会很高。即使不是空心的，篮球在篮筐上也会绊倒。可以进篮网。通常可以将篮球放在手中，练习向上投篮，看看篮球是否有旋转。一开始你可以把旋转调小一些。熟练后，可以慢慢增加旋转。这将有助于提高您的命中率。。