这想必是很多朋友心中长久以来的一个疑惑。运动时是先跑步好还是先力量训练好？
如何合理安排训练顺序对训练效果影响很大。首先我们要确定一件事：我们的目标是减脂！ ！ ！ ！
其实要搞清楚这个问题，还得把它说成是老生常谈。我们先从人体的能量代谢系统说起。没关系，其实并不难。小编来教你。
首先我们要明确的是：人体的能量最终是以ATP的形式供给运动的，而供给形式无非三种，即磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。
人体三大供能系统，俗话说！技能有专长，精力也有专长。输出是有顺序的，能量储备的数量也不同。人体本身会储存一些ATP作为运动的初始能量来源。虽然输出功率是最高的，但是在运动开始的时候就会调动起来。更重要的是，最烦人的是能量储存有限，身体的自我保护机制没有发挥出来。完成的;让我们再看看糖。虽然储量中等，也有一定的合成ATP的能力，但在一段时间后就无法继续供给；只有脂肪，虽然其直接储备很少，但转化率很高，几乎是无限的，最大运动时间也不受限制。事实上，脂肪是人类锻炼的超级食物制剂。所以别说胖子没用！脂肪让胖子变成潜力巨大的怪物~！
事实上，并不是运动30分钟后脂肪就会被消耗掉，而是脂肪在30分钟左右就达到了供能的最大功率。
事实上，研究表明，三大能源供应系统的能源供应确实存在先后顺序。在实际的运动过程中，能量供给的顺序也会有区别，但并不是“全有或全无”的关系。三大能源供应系统 能源供应存在一定的优先级，某个系统可能占主导地位，但并不只有一个系统单独供应能源。
所以朋友们，运动30分钟后，开始的只是脂肪的主导供能，而不是脂肪的供能。只要有运动，就会有消耗。只要有运动，就会有消耗。只要有运动，就会有消耗。 （重要的事情说三遍！）说30分钟后出现效果并不准确。
最后，不同的能量代谢系统有不同的氧气需求。磷酸原系统和糖酵解系统都可以在完全无氧运动的状态下为人体提供能量；然而脂肪却需要氧气的参与才能真正被消耗。 （总觉得胖子有点嚣张……）
明白了这一点，朋友们心里就清楚多了。
以减脂为目标时，阻力训练和有氧运动的顺序应该如何合理安排？小编在这里强调一点：这里所说的跑步只是有氧运动的代名词。其实还可以包括划船、椭圆机、动力自行车等各种形式的持续锻炼（是的，什么都可以。认真点！）。
首先，从能量代谢的角度来看。
三十分钟后，有氧氧化系统将成为主导的供能系统，脂肪将成为主导的能量物质。换句话说，如果你单纯跑一个小时，前半小时你会消耗掉体内的ATP和糖储备，半小时后你会消耗更多有针对性的脂肪。
好的，前半个小时的力量训练怎么样？
简单来说，力量训练作为无氧训练的代表，对ATP和糖分的需求比有氧训练更强。如果我们提前用半小时做力量、消耗糖原，然后开始做有氧训练，那又怎样？不可能直接以脂肪作为主要消耗。在同一个小时内，减脂效果发生了翻天覆地的变化。
其次，从体能训练的角度来看。
阻力训练和有氧训练的关系是这样的——如果今天的训练任务包括阻力训练和有氧训练，那么有氧训练一般不适合放在第一位，因为长期的有氧训练（运动队喜欢跑一万米）会影响神经系统的兴奋性，进而影响后续的抗阻训练。
在体能训练的综合训练中，我们在安排训练的顺序时，必须考虑到前面的训练对后面训练的影响，所以一般都是按照这样的顺序模式来设计：首先安排敏感、爆发力强、需要强神经的训练。规定。 ;然后安排普通的阻力训练；最后是耐力训练。因此，从体能训练的角度来看，有氧训练应该放在力量训练之后。
最后我们来总结一下。如果你想减脂，最好先做阻力，然后有氧。虽然只要运动就会有消耗，但如果先抵抗阻力，然后再做有氧运动，减脂效果会事半功倍。
当然，减脂的前提是需要大家了解自己的身体状况。来到全明星健身俱乐部，将为大家做一次完整的体能测试。体能测试会利用测试仪器对身体进行全方位的测试，辅助对身体各部位的测量。最后，根据几十个关于身体的详细数据和专业教练的具体指导，在这里开始你的减脂之旅吧~！
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