如何学好游泳：掌握基本动作与技巧，逐步适应水环境_W66利来国际

游泳的技巧有哪些？

游泳是一项非常耗体力的运动，所以在游泳之前一定要做好准备工作，达到良好的游泳环境，这样才能达到很好的减肥效果。

1. 游泳者呈滑行姿势，身体接近水平。头部约80%浸入水中，面部稍向前倾，双臂伸展，手掌斜向向外。

2. 接水动作在水下约 7 至 9 英寸处开始。双手进行侧划，此时开始呼气。

3、手臂不要明显屈曲，继续向外划船，继续增加呼气。

4、当游泳者的头开始稍微向上时，肘关节开始弯曲，上臂开始旋转。

5、当手臂达到最大宽度，肘部弯曲约110度时，高肘姿势明显。

6、继续抬起头，当嘴露出水面时，最后的呼气完成。双手开始向内移动，完成最后的推动。 7、当手臂准备好向后移动时，开始吸气，肘部不要拉到肋骨下方，开始弯曲膝关节，开始腿部返回动作。

8、闭上嘴，完成吸气，双脚靠近臀部，继续伸展肘关节，同时继续向前移动手臂。

9. 继续腿部返回动作。

10. 弯曲颈部并继续将头部向下倾斜。双脚背屈，开始向后移动双腿，推水，然后将手臂放回到水中。 11. 将双脚向后推并开始一起移动。然后游泳者屏住呼吸，直到另一次划水开始。

12.双臂完全伸展，双手略低于肩部水平，用腿推水就差不多完成了。当游泳者完成推水动作后，他集中精力保持身体呈一条直线。他会保持这个滑行姿势一小段时间，然后当他感觉自己的速度减慢时，另一个划水周期开始。

温馨提示：掌握这些游泳技巧，就能快速掌握游泳这项技能。

如何学习游泳

1、了解水的性质，学会漂浮：学习游泳时不应该害怕水。为了快速学会游泳，首先要在浅水区玩耍，通过跳入水中、将脚抬离地面等方式感受水的浮力，并用手划水来体验。如何在水中移动身体。

2、控制呼吸，在水中屏住呼吸：初学游泳的人都担心水会卡在嘴里、鼻子里。学习游泳时，可以先在浅水区尝试用鼻孔吹气，感受头部没入水中的感觉，屏住呼吸后再入水。其实，急的时候水是不容易进入鼻孔的，只有惊慌的时候水才会进入鼻孔。通过鼻子呼吸是很危险的，所以尽量在水下多屏住呼吸，这样可以帮助你快速掌握水的性质。

3、练习划水、踩水：利用泳圈的浮力，让初学者的身体浮在水面上，然后感受手划水，将身体向指定方向移动，逐渐了解游泳时手的作用;用脚踩在水面上，移动时不要太快，有节奏地向下踩，感受如何让身体更多的部分暴露在水中，并在脚的作用下移动。

4、找训练伙伴指导：让会游泳的人来帮助你学习游泳是非常有效的方法。首先，你可以给别人做示范，其次，你可以在那里帮助你练习。这不仅方便了经验交流，也增加了初学者的信心。还有安全感，这个时候一定要多观察，这样学游泳才会事半功倍。

5、报名游泳班：当学习游泳者对水的性质和在水中漂浮有了一定的经验后，为了更系统地学习游泳，建议报名游泳班。这种方法可以让游泳者更好地学习不同的游泳技术。有了方法和技巧，你遇到问题时就能得到更专业的答案。

6、多下水，多练习：以上学习游泳的方法主要是分享经验。每个人入水后都有不同的感受。因此，要想学好游泳，还不如多下水。关键是要多练习。您还可以观看更多关于学习游泳的内容。只有通过视频将所见所学转化为体验，才能更好地掌握游泳方法。在体验过程中，你需要更多地发现游泳的乐趣，然后你就会越来越喜欢这项运动。

温馨提示：要学好游泳，需要掌握换气、平衡、正确的手脚动作、正确的学习方法等基本技能。对于初学者来说，除了学习基本的游泳步骤外，最好找伙伴指导或者报名游泳班。当然，要真正学会游泳，还是要自己下水多练习。

学习游泳时要注意的事项

熟悉水的性质是游泳教学的第一课。它是学习各种游泳姿势之前重要的过渡练习。它是游泳教学中的重要环节和组成部分，也是初学者入门的必经阶段。熟悉水的目的主要是让学生体验和了解水的特性，逐渐适应水环境，消除对水的恐惧，掌握游泳中的一些最基本的动作，如呼吸、漂浮等。、滑行、踩水等，为以后的学习做好准备和掌握各种游泳技术打下基础。学习游泳时要注意练习平衡、换气、手脚动作。

1.练习平衡

平衡是指能够平稳地漂浮在水面上。这可以说是人人都能做到，但也可以说是非常难做到。一个好的游泳者看起来就像一条漂浮在水面上的鱼。第一次练习也是在浅水中进行。最好是平浮在水面上并有人注视。如果出现恐慌，也可以抓住身边的东西来稳定自己。

2.练习呼吸

带上泳帽和眼镜。慢慢地熟悉呼吸的节奏。不戴眼镜会让你在水下时更加紧张。如果脚滑什么的，你会更加紧张。戴上眼镜我看得更清楚，这让我心理上感觉更好。呼吸的练习需要循序渐进、耐心以及与水的平静。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦节奏掌握不好，你就会慌。你的呼吸会失去节奏。早期遇到了很多挫折。

3.练习手脚动作

如果你练习蛙泳，可以先像视频中那样在岸上练习基本功。当你进入水中时，你不会惊慌。当这套动作成为一套自然连贯的动作后，就可以在浅水中练习了。总之，最终必须要在水面上保持平衡、通风、手脚动作协调配合才能完成游泳动作。