在这个以瘦为美的时代，“瘦成闪电”就是化腐朽为神奇，比如这样：

但现实中，细化为闪电的世界或许充满了悲欢离合。

王峰老师 王峰老师

蒙娜丽莎和瘦丽莎

霍元甲与营业员A

……

所以，

如果你哭着喊着要减肥，请注意！

虽然肥胖影响容貌、阻碍自信心，但你知道吗？体重过轻带来的健康担忧，堪比N胖人减肥瘦不下来的担忧。

体重多少才算太瘦？瘦有哪些健康风险？如何科学控制体重？ 《生命时报》采访专家，为您一一解答。

受访专家：

袁伟健，中南大学湘雅医院消化内科教授

吴雪艳 北京协和医院内分泌科主任医师

王兴国 大连市中心医院营养科主任

韩继武 医学博士 哈尔滨医科大学附属第四医院内科专家

各个年龄段的人都在追求“瘦”

“瘦如闪电”是近年来年轻人中流行的一句话。低脂饮食、素食盛行，减肥班越来越受欢迎，减肥诊所也如雨后春笋般涌现。

丰满的人都想变得苗条，而看起来已经有些脆弱的女性仍然对自己身体的某个部位不满意，嚷嚷着要减肥。

1.7米90多斤，1.65米80多斤，这个近乎骨感的身材成为了很多女性梦想的身材。与年轻人不同的是，一些中老年人也痴迷于追求“瘦”字，因为他们害怕肥胖可能带来的各种疾病，甚至减肥超出自己的控制范围，无法停止。

告诉瘦子一些悲伤的消息

由于体内脂肪和蛋白质的减少，体重减轻超过正常标准的10%并在短时间内发生，称为消瘦。

减肥会带来一系列不良后果。例如，瘦人的耐寒、抗疲劳能力较差，抵抗力低，容易患病。日本研究发现，与胖人相比，瘦人抵抗疾病的能力较差，平均寿命比胖人短6至7年。

不同人群减肥造成的危害也不同：

美国“网络医生”网站通过研究指出，太瘦也有害健康，并指出以下10种情况应特别注意：

胃下垂

当人体过瘦时，体内腹壁松弛，腹部肌肉无力，导致用来悬挂和固定胃的肌肉和韧带变得松弛无力，腹压降低。从而导致整个胃的位置降低，胃蠕动减弱，从而引起胃下垂。

胆结石

大多数太瘦的人热量摄入不足，因此身体组织中的脂肪消耗速度加快，导致胆汁中胆固醇的含量增加。胆汁变得粘稠、结晶并沉淀形成结石。研究发现，结石往往发生在快速减肥的前2-4个月内。

子宫脱垂

如果没有足够的脂肪保护，子宫很容易从正常位置沿着阴道下降，甚至突出到阴道口之外，导致子宫脱垂。严重的话，可能会导致宫颈感染，甚至宫颈炎。

不孕症

女性的体脂百分比必须至少为 17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。脂肪是雌激素产生的保证。

骨质疏松症

美国最近的一项研究发现，瘦弱女性髋部骨折的发生率是正常体重女性的两倍多。

贫血

如果吃得少，你的基础代谢率就比常人低，所以胃肠蠕动就慢，胃酸分泌就少，影响营养物质的吸收。这些都是引起贫血的主要原因。

血尿

我们的肾脏被一层致密的结缔组织包围。太瘦的人，肾脏容易下垂，导致内静脉血漏出，导致血尿。

十二指肠瘀滞

太瘦的人，十二指肠容易受压，难以消化食物，引起腹部胀满不适，并伴有饭后疼痛或呕吐。

记忆丧失

大脑工作的主要动力来自于脂肪，它能加速大脑处理信息的能力，增强记忆力。对于太瘦的人来说，缺乏营养会严重损害脑细胞，直接影响记忆力。

10

脱发

头发的主要成分是一种叫做鱼蛋白的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。太瘦的人，体内脂肪和蛋白质的供给不足，所以头发经常脱落，逐渐失去光泽。

警惕“不明原因”体重减轻

人体有一个最低健康体重标准，即“最低健康体重（公斤）=18.5乘以身高（米）的平方”。

例如，身高1.8米的人的最低健康体重应为18.5×1.8×1.8=60（公斤）。因此，身高1.8米的人的体重不应低于60公斤。如果你不运动、不减肥，体重却莫名下降了10%，一定要引起重视，尽快查明原因。

也许这是癌症的征兆

短时间内体重快速减轻往往是癌症的第一个征兆。

中南大学湘雅医院消化内科教授袁伟建解释，原发性肝癌起病隐匿、缓慢，早期症状往往不明显。除了食欲不振、恶心、腹胀等一般消化道症状外，常伴有进行性体重减轻。以及右上腹肝区不适；胃癌早期往往无特殊症状，但进行性消瘦明显。

可能是工作中甲亢

如果你很快感到饥饿，吃得很多，但体重却直线下降，则应考虑甲亢的可能。

为了区分糖尿病的症状和“多饮、多尿、多食、消瘦”，北京协和医院内分泌科主任医师吴雪燕建议进行两项检查：

如果答案是肯定的，则可初步诊断为甲亢。

甲亢患者还伴有其他症状，如怕热、出汗等；激动、烦躁、脾气暴躁；眼球突出并直视双眼；颈部紧绷和颈部短期增厚；月经失调、月经不调或月经过多。月经量少，甚至闭经，生育能力下降。

瘦人请看这篇“增重”指南

均衡饮食是健康饮食准则，但对于瘦人来说，除了治疗原有疾病外，调整体重最好的办法就是适度偏食、增加进餐次数。

增加主食和高蛋白食物的摄入

增加全脂奶、鸡蛋、肉、鱼等食物的摄入，保证充足的能量；

多吃主食，适当减少蔬菜、水果等的摄入。

保证三餐加一份宵夜

三餐按时吃，三餐之间可以添加零食。吃一些奶酪片、坚果、涂有花生酱或黄油的面包、炼乳等，以及一些肉类；

晚餐后睡觉前可以再吃一顿。不要吃太多，以免影响睡眠。

吃容易消化的食物

易消化的食物可以加快能量吸收，如用瘦肉做成的丸子，用肉末代替排骨，用精米面代替粗粮；

食物烹饪也可以调整。例如，蒸鸡蛋、蛋花汤比炒鸡蛋、煎鸡蛋更利于消化吸收；

咨询医生后，也可以适当补充一些肠内营养制剂。此类补充剂可以提供丰富的矿物质元素和维生素，而且味道好。

合理控制运动量

建议以力量训练为主，慢跑、快走、球类运动等有氧运动不宜过多。

保证规律作息和睡眠

良好的睡眠是促进健康体重的重要保证。你应该学会调节情绪，提高睡眠质量。 ▲（生命时报记者王立阳特约记者韩继武、王猛）