今天给大家介绍一位坚持健身近30年的硬汉。擅长泰拳、力量健身、长跑等运动。他还热衷于挑战自己的极限，比如斯巴达勇士、马拉松、铁人三项……

硬汉的微博名为“泰拳强者”，拥有超过80万粉丝。追随他最多的都是年轻女孩，并不是因为他身材好，而是因为他还有一个更响亮的外号——“智姨“神”。

-01-成为万千女孩的阿姨和保护神

硬汉的真名是刘子楠。因为他的女粉丝大多叫他叔叔，所以他干脆给自己起名叫“苏”。

10年前，苏开始在微博上发布自己的健身和泰拳经历，没想到收到了很多女孩的求助。

他收到一些女孩的私信，问他如果阿姨因为减肥和盲目节食而精神错乱、停止了，该怎么办。

苏写了她的第一篇文章《运动对月经的影响》。此后，她几乎每天都会在微博私信告诉寻求帮助的女孩，要通过合理饮食和运动的科学结合，健康减肥。

多年来，苏已经帮助至少1000多名女孩纠正了减肥、节食、运动的错误观念，恢复健康，重获健康体魄。

苏有言是他近30年的健身经验所得。他如何告诉女孩们为什么应该锻炼？ ——“锻炼最重要的原因是爱自己。”

苏能说出这句话，是因为泰拳。

泰拳让他更加热爱自己的身体。

20世纪90年代，18岁的苏随父母从大连移民到南加州。十年前，38岁的苏某无意中走进了自家附近的一家泰拳馆。

在中国长大的男孩，或许都有一个武术梦。黄飞鸿在电影中的“铁丝拳”、“飞铊”、“虎拳”、“鹤拳”让他对格斗产生了浓厚的兴趣。

此时的苏已经锻炼了十几年，肌肉已经足够健美了。他坚信自己拥有无穷无尽的力量，学习格斗的念头已经在他的脑海中盘旋了很久。

但第一堂试听课，苏就被打得稀巴烂。拳击馆里有一个瘦小的女孩，打沙袋的力气和重量都比他远得多。

苏心里有一个巨大的疑问：为什么他能把杠铃推得很用力，却出拳不够用力？他想明白这是怎么回事？

真正学习了泰拳之后，他才认识到综合体质、综合体质的意义。

“并不代表你硬拉就擅长，运动训练应该注重你的综合身体素质，包括力量、爆发力、敏捷性、速度、精准度、心肺、无氧耐力，只有做到这些，你才真正牛逼” ”。

训练赛给苏带来的震撼是难忘的。 “我这辈子从来没想过有人的一脚踢得这么重。”

他拿着一个三层拳击靶子——最外面是皮革，中间是厚厚的海绵，里面是一层木头——准备迎接这位身材略高的拉丁裔美女。只用了几秒钟，对方就抬腿踢了他。他感觉到对方的力量穿过拳靶，斩断了自己的手臂。

泰拳带来的最重要的变化之一就是苏戒烟。

十五、十六岁的时候，苏觉得抽烟很酷。老师和家长越禁止，他就越尝试。当他18岁到达美国时，他可以合法购买香烟，没有人关心这一点。

练习健美并不会太考验你的肺活量。泰拳首先挑战苏的心肺功能。

90次开合跳、90次俯卧撑、90次深蹲、90次深蹲跳……汗水顺着脸颊淌下来，一滴一滴地落在地上。苏呼吸急促。才修炼了半个小时，他就已经感觉自己快要死了。

教练看到其他人玩得很开心，惊讶地问他：“你怎么不动？”

20多年的吸烟让他的肺活量远远落后于其他人。肺活量无法增加，基本的热身训练无法完成。

苏决定戒烟。

以前，他觉得戒烟会让他失去很多生活乐趣。

苏咨询医生后了解到，实际吸烟并不能让人放松。体内的尼古丁浓度达到峰值，然后开始下降。相反，人们会变得焦虑和紧张，直到点燃第二支烟。

经历过无数次窒息的感觉后，苏有足够强大的理由说服自己戒烟。

善待自己，是苏从锻炼中学到的。不要让不好的东西继续进入你的身体。所谓的愉悦、轻松都是假的。

他买了很多胡萝卜、芹菜和酸奶，想抽烟就吃。

突然有一天，苏发现天空变得很蓝，空气也很清新。苏发现戒烟让他的嗅觉恢复了。十年来，苏没有再抽过烟。 “只是戒烟，这是无价的。”

-02-除了我自己，拳击馆里到处都是被泰拳救下的罪犯。

练习泰拳10年，苏见证了太多人的生活被这项运动改变。

在苏训练的拳击馆里，有的人开卡车，有的人是律师，有的人是理发师，还有的人开小商店。

但除了他之外，几乎所有人都是前科犯。这些人大多数没有父亲，并且有暴力的过去。克鲁沃尔特大师对他们来说就像父亲一样。

从左至右：格伦·斯宾塞师兄、西蒙·马库斯、克鲁·沃尔特大师

有一位师兄，名叫格伦·斯宾塞，曾是美国高中篮球明星。他还曾就读于乔丹的母校。他的前途本来是光明的。但大一的时候，他和室友打架，不小心送人去医院，被学校开除。

格伦回到家乡，无事可做。他被表弟带去贩卖毒品并加入帮派。在一次交火中，他被人用枪顶在背后，中了三枪。他几乎一辈子都站不起来了。

伤势痊愈后，格伦购买了枪支弹药，但还没来得及报仇，就被联邦调查局逮捕，在联邦监狱里度过了10年。

在监狱里，格伦看到了当时最著名的日本K-1格斗比赛，并被迷住了。出狱后，他飞到洛杉矶当学徒、打游戏。后来，他成为一名卡车司机，并育有两个孩子。

格伦·斯宾塞师兄

现在，格伦每周日都会去教堂教孩子们如何拳击和打篮球。

这些孩子的许多父亲、叔叔和兄弟都在监狱里。他向孩子们讲述了自己的故事，并告诉他们远离帮派。

拳击馆里还有一位拉丁裔兄弟，乔什·阿拉贡(Josh Aragon)。他的父亲是一名拳击冠军，也是一名帮派成员。当他8岁时，他的父亲在家门口被枪杀。他的母亲曾以为，从小就抢劫、贩卖毒品的儿子，永远活不到18岁。

14岁时，这位师兄乔什来到拳击馆挑战成年拳击手。此后每次他被警察抓走，他的师父都会把他保释出来，二话不说就把他带出去，吃完饭就回拳馆练拳。

后来，乔什不仅离开了帮派，还两次获得了泰拳世界第一级别的WBC美洲冠军腰带，是拳击馆最高荣誉的持有者。

师兄乔希正在比赛

每年，苏都会看到拳馆的兄弟们在脸书上贴出墓碑的照片，并写下这样的话：“兄弟，如果你今天还活着，你就XX岁了。”苏仔细看了照片，发现这些都是十八、十九岁就死于帮派恩怨的少年。

两兄弟都表示，如果泰拳没有给他们一个目标，他们就会像其他朋友一样死去。

泰拳的礼仪方面非常强。

进入拳馆、开始上课、下课离开时，都要双手合十，向师傅问好。

拳击靶子、手套、沙袋，甚至场地都必须以极大的奉献和尊重来照顾。如果你在泰国训练，僧人会来到拳馆为你加持。

以往的泰拳比赛没有明确的规则，比赛总是以一方死亡或被带走而告终。所以比赛开始前，双方都会跳学徒舞。

舞蹈实际上是一种告别仪式。告别师父，告别你们的亲人，告别台下所有关注你们的朋友们。

苏说，这是泰拳最吸引他的地方。 “以前泰拳的死亡率很高，我可能会死在拳台上。拳击手通过这个舞蹈表达对师傅的感激之情，感谢他养育了我。如果我死了，下辈子再见。”

走下擂台后，拳手那种“死或伤”的凶狠彻底消失了。他们戴着眼镜，穿着简单的T恤和牛仔裤，对每个人都很友好，微笑着双手合十打招呼。

苏原本有些傲慢，但练习泰拳之后，他渐渐变得内敛了。

-03-我曾经因为一场比赛失去了两个脚趾甲

苏出生于上海，长于大连。他从小就是“豆芽菜”。他又小又瘦，挤在同学中间。周围的人都比他高，比他壮。

1500米跑不了，班级活动爬不了山，50米跑最后一名，铅球最后一名。苏唯一能做的就是他的学习成绩还不错。

由于他戴着眼镜，不爱说话，同学们都嘲笑他“小书生”、“书呆子”，所以他总是独来独往。

一本有关现代健美的杂志开始改变他。

当时初三入学考试体育成绩是必修的，他就从最简单的单杠、双杠开始练习，然后又做引体向上、俯卧撑。除了上厕所，他的业余时间就是挂单杠和双杠。

最终，他做了14个引体向上，排名全班第一。

这种来之不易的信心只持续到他离开这个国家。到美国读大学后，他受到了更大的落差。

20岁的他身高1.75米，体重仅110斤。不用说，和旁边那个美国老头比起来，他的个头可能要大一倍还多。即使站在日本和台湾学生旁边，他也显得很矮。

除了相貌上的差异之外，苏在体力上也远远不如其他人。一起打橄榄球时，他经常被挤压而无法接触球。

在异国他乡，他还是第一次见到同学们都习惯的健身房。哑铃和杠铃太新了。同学带来了蛋白粉，但他不知道这是做什么用的。

苏订阅了很多健身杂志，看照片，研究专栏，做笔记，一点一点地学习。他下定决心要锻炼肌肉，让自己看起来好看。你需要成为那种学习好、运动好、能吸引女孩注意的男孩。

这是他当时对体育最深刻的理解。

他成功了，体重从110磅增加到160磅，并且练出了美国人喜欢的那种身材——胸肌肿胀、腹肌清晰、手臂和腿部肌肉形状优美。

当时，苏每周训练7天，最多连续训练30多天，对身体造成伤害。

最严重的时候，他全身的肌肉就像被绳子绑在了一起，痛得走不了路。有一次我回中国给一个盲人按摩。师父按压他的背时，问他：“你的背上为什么从上到下长满了那些肌肉结节？”

其实这是因为训练时肌肉受伤形成结节，导致运动状态非常不好造成的。

泰拳开启了新世界。

他开始享受这项运动本身，也寻找和尝试更多的可能性。泰拳之后，“斯巴达勇士锦标赛”成为他的下一个项目。 “赢不赢并不重要，关键是参与。”

印象最深的是参加2018年在南加州大熊湖举行的斯巴达野兽大赛美国地区决赛。

全程22.5公里，起点海拔500米，最高点2800米。这是一个滑雪胜地。

比赛设有30个障碍——攀爬铁丝网、翻墙、负重、举起100多磅重的石球并行走10米、做5个立卧撑跳、再次将石球抬回来、翻转400磅的重物。轮胎等

我把所有的雪坡都倒着爬了，坡度都在40度以上，还掉了两个脚趾甲。

两天之内，4000名参赛队员中，有1500人受伤或退役。其难度相当于徒手携带物资和水攀登青藏高原。

坚持下来后，伤痕似乎都变成了证明自己的奖牌——如果你能克服这样的困难，还有什么能阻止你呢？

-04- 经过20年的锻炼，我比同龄人年轻20岁。

苏说，泰拳的规则其实就是他对这项运动的理解，也是他人生的追求——只要最后能站起来，即使以分落败，也不会被击倒。

如今，很多以前比苏还强壮的美国老同学，在停止运动后，体型发生了变化，腹部脂肪也增加了。他们看起来比他大20岁。

苏曾数次在拳击馆里看到中年男子倒下，险些丧命。

有一次，姐夫热身5分钟，血压飙升，在地上躺了一个小时。

曾经，他是他的朋友。和他一起训练15分钟后，他剧烈呕吐，发誓再也不会来拳击馆了。

还有一次，我是同学。训练了半个小时，我的血糖低得可怕，我就到处要糖。

这些人都是坚强的美国人。

而苏每周锻炼5、6次，每次10小时以上。有时他在家一天骑三趟自行车。如果没有疫情，他还会练习4到6次泰拳，其中包括一场实战。

直到现在，苏穗还没有感觉到自己有坚强的意志力。他认为这是因为他所处的环境以及他通过体育结识的朋友。那些人的身体条件和他差不多，但是运动量、技巧、力量都比他大。 。

我有一个朋友，他是一名职业运动员，拥有运动生理学硕士学位和营养学学士学位。另一位朋友是理工学院的教授，在 NBA 打球。

每天早上他去泰拳训练时，他的呼吸和心跳都会加快。坐进车里后，他花了五六分钟才平静下来。

参加泰拳比赛时他也感到紧张和害怕。比赛前一周，他吃不下任何东西，体重减轻了15磅。 “人都会紧张，关键是怎么处理，不管我紧张不紧张，我都得把这件事做完。”

苏觉得恐惧并不是坏事，而是一种适度的兴奋和压力。

苏即将五十岁了，他仍然想知道自己的极限在哪里，能走多远。 “我不会和别人比较，我只想每天、每年、每一次都和自己比较。”

-05-不要把运动当作减肥的工具，这样更容易塑身

苏的工作很紧张。他必须经营一家物流公司并打理几家餐馆。同时，他还要当“泰拳强者”的自媒体。

但当他不在家做生意的时候，他就会骑着自行车拿着手机回复消息。如果吃完饭不急着出去，他也会骑自行车。

当生意比较复杂，又不烦躁的时候，苏就去拳击馆练一个小时。每一次深蹲、每一次跳跃都会分泌出让他快乐的多巴胺，让他暂时脱离压力环境，获得纯粹的快乐和释放。

“运动后，整个世界都变得明亮了。”

五六年前，有一个女孩向她求助，但苏却没能帮助她，这一直是他的心痛。

女孩长得很漂亮，从大学开始就是校园美女。多年来，她每天只喝一杯豆浆、一些红糖水，吃5颗红枣和蔬菜。她身高1.7米，体重只有40多公斤。

长期的饥饿和节食并没有给女孩带来美丽。相反，她只掉了4颗牙，让她看起来比60多岁的母亲还要苍老。

随后，苏再三向网上向他求助的女孩强调——

饮食与运动的科学结合，可以让你的身体更健康、更“美丽”。

而且，运动不应该成为减肥的工具，运动只是纯粹的运动。

人们运动时追求的是力量和速度，体型只是其副产品。

近年来，苏通过普及健身知识帮助很多女孩重获健康，而阿姨只是健康的表现之一。他参加的一场斯巴达越野赛的队伍叫“天团阿姨”，也是当天规模最大的队伍。

女孩写给苏的感谢信

对苏来说，运动就像吃饭、睡觉、穿衣服一样，是生活的一部分。如果你每天都想着自己必须做什么运动，做不到就感到很焦虑，其实并不是健康的标志。

学会放松也很重要，就像运动后必须放松肌肉群一样，否则肌肉会越来越紧，可能会逐渐出现关节问题。

现在健身房或者拳馆里流行用筋膜枪在运动前后放松肌肉，苏也很喜欢这种方法。

苏的膝盖曾受过伤，因此放松的泡沫轴成为他日常训练中不可或缺的一部分。

筋膜枪就像一个便携式的私人运动按摩室。它对于预防受伤和帮助运动后恢复非常有效。大多数放松练习实际上可以在家完成。

我经常带朋友出去锻炼，所以我让苏给我推荐一款合适的筋膜枪。

Su尝试过市场上不同类型的筋膜枪，他选择向我推荐Theragun。

因为对于他这样运动强度比较大的人来说，Theragun的冲击力非常强，冲击深度也很深。

有人拿着猪肉和不同的筋膜枪进行比较。看慢动作可以看到，这个牌子打猪肉时能达到的震动幅度是所有项目中最强的。

33 秒后 Theragun 登场

有些筋膜枪在使用大约七八个月后就需要收回并更换主体。

但Theragun基本上可以使用几年没有任何问题。

无论其实际功效还是坚固程度，都是喜欢运动人士的首选。

苏先生的亲身经历是，“跑完10公里回来，我会一边看手机一边用它按摩臀部和腿部。 15分钟后，我似乎就能飞了。”

Su平时用的是这款专业版PRO，主要用于运动前的热身+运动后的恢复，以及缓解剧烈运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。推力大，振幅强，可使用蓝牙APP，肘部、手臂均可使用调音。

APP不仅有针对身体不同部位的按摩教程，如何握筋膜枪，如何选择合适的按摩球，而且还可以直接调节速度，可以在1750-2400转之间选择。

APP 上还有另一个迷你版教程。

苏给我推荐的迷你版比较适合久坐的人和上班族。它体积小、重量轻、便于携带且静音。不仅适合普通人锻炼，也可以在办公室、家里使用。

我让最近迷恋健身的小编尝试了一下，效果还不错。经过2小时的训练和15分钟的放松，我120磅的体格又可以起飞了。

我一直用得很好，所以向Theragun品牌询问了折扣价给你。迷你版原价1499元。扫描二维码即可领取200元优惠券，1299即可领一张。还附赠了苹果认证的mophie移动电源，价值128元。

不喜欢扫码的读者也可以点击原文链接，进入商店向客服索要密码【天才捕手计划】，还优惠200元，还赠送充电宝。