有氧运动的主要能量来源是氧化能量系统。
常见的有氧运动有：瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、有氧运动等。
人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。在有氧代谢过程中，一分子葡萄糖被完全氧化，产生38个ATP的能量；而在无氧糖酵解过程中，一分子葡萄糖仅产生 2 个 ATP。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，很容易通过呼吸排出体外，对人体无害。但发酵过程中会产生大量乳酸等中间代谢产物。
两者的区别：在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献更大。一项新研究表明，握力不足的人更容易患心脏病或中风，而且握力损失越大，风险就越高。某国研究人员花了四年时间追踪了17个国家14万名35岁至70岁的人，并使用手持设备测量了受试者的握力。结果显示，握力每减少5公斤，与运动密切相关的心血管疾病[1]或其他原因引起的循环系统疾病的风险就会增加17%。
人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动2秒左右。然后由CP合成ATP，可持续约6秒，总共约8秒。也就是说，如果你全速跑不到100米，你就会跑完。当你跑完200米后，接下来的100米必须在无氧状态下由血糖快速合成，为新的热能物质ATP提供能量，其副产物是乳酸。跑步200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动都是利用肌糖原无氧分解提供的能量。因此，运动后肌肉中会积聚大量乳酸。乳酸的积累是运动后肌肉疼痛的原因。原因之一。
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