每天朝九晚五的生活让大多数人疲惫不堪。以下是力量运动的三个黄金动作。
1.卧推
卧推是塑造强壮胸肌的基本动作，也是最有效的动作之一。卧推涉及到身体的所有关节，主要是上半身的肘关节、肩关节和胸部肌肉。健身房里有很多健身高手，能推大重量的人更是不计其数。我们应该选择最适合我们的重量。不要太有野心。既达不到健身效果，还会对身体造成伤害。在这种情况下，收益大于损失。 。卧推是弯曲肘关节。向上推的时候，肱三头肌也会发力。它是手臂从弯曲状态到伸直状态的过程。对背部用力。小心不要使机芯变形。感觉胸部、肩膀和肱骨。强化三头肌，才能达到更好的健身训练效果，调整呼吸，集中注意力，记得注意安全。
2.深蹲
深蹲是训练下半身和大腿的黄金动作。坚持做下去，不仅可以增强腿部力量，而且对减肥也有一定的效果。深蹲被认为是提高核心力量和增加臀部力量最有效的练习之一。也是最方便快捷的健身动作之一。
深蹲涉及的肌肉主要有股四头肌、股二头肌、臀大肌等，一般来说，深蹲越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。与普通深蹲相比，负重深蹲更有效，因为杠铃被压在心脏上方。深蹲的原理其实和俯卧撑是一样的。它们通过肌肉克服一定的阻力，从而达到肌肉训练的效果。
结论大概就是，只要深蹲练得好，你的腿部力量一般不会太差。因此，对于想要让大腿变得更纤细的人来说，深蹲并不会让你的腿变粗，相反。它还可以帮助您的大腿变得更苗条。
深蹲时还要注意次数和速度，避免对膝盖造成不必要的伤害。
3.硬拉
和卧推、深蹲一样，硬拉也是利用肌肉克服一定的阻力，从而达到肌肉训练的效果。硬拉有两种类型：曲腿硬拉和直腿硬拉。
硬拉锻炼的肌肉范围比较全面，但主要利用的是后半身的力量。提高腰部力量最有效的动作就是硬拉。双脚自然打开并与肩同宽站立。双手握住杠铃。注意不要弯曲腰部。选择适合自己体重的杠铃也是最重要的因素。将其拉至最高点。点击恢复时，注意动作缓慢、平稳。需要注意的地方很多，需要在实践中慢慢探索。
结论：这三个黄金动作对于我们这些现实生活中快节奏的人来说，会在短时间内达到更好的健身效果。如果你想在短时间内达到一定的高度，最好尝试以上三个动作。 ，非常有效、实用。
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