短暂休息时，站立休息。如果休息时间较长，可以站一会儿，然后坐下来休息。 7、避免扭伤局部按摩。最好冷敷20至30分钟，以消肿止痛。出发前可以带一些创可贴、紫罗兰液等，以备不时之需。老年人徒步注意事项： 1、提前准备好登山装备和登山鞋。具有硬底的鞋子可以使脚底保持在平坦的表面上，使双脚不易感到疲劳。它们还具有防滑作用，可以减少脚部受伤的机会。登山杖。许多山路都是台阶。长时间步行对膝关节的影响很大。如果使用登山杖，会有很好的保护作用。上下山时可以节省很多体力。尤其可以减轻腿部压力，缓解腰部、肩部的疲劳。它还减少了滑倒和扭伤的机会。护膝。膝关节位于大腿骨和小腿骨交汇处的中间。两端有半月板，后面有髌骨。髌骨处于悬浮状态。当膝盖承受过大的压力时，髌骨很容易分心，引发膝关节疾病。佩戴护膝可以将髌骨固定在一个相对稳定的位置，减少受伤的机会。帽子、长衣和长裤。随着海拔的升高，温度会降低。如果休息时不穿衣服保暖，不仅容易感冒，还会导致体温过低，消耗热量。另外，山上紫外线非常强，尤其是中午，很容易被晒伤。这时候长袖的衣服和帽子就可以派上用场了。水、巧克力和糖。糖是人体吸收最快的物质，可以快速恢复体力。吃饭前最好先休息一会儿。
补充水分也非常重要。最好多次少量饮用，每次喝两三口，这样身体才能有效吸收，又不会增加心血管系统的负担。 2.选择合适的季节。对于年轻人来说，一年四季都是旅游的好时机。即使在寒冷的冬季，也能赏雪中梅花，欣赏红妆满面的自然风光。但对于老年人来说，你不能为所欲为。对于患有心血管、呼吸系统疾病的老年人来说，寒冷的天气不适合出行，炎热的夏季也不适合老年人。很容易引起中暑。因此，最佳时间应为春季和秋季。有人建议，老年人出行的最佳时机是桂花飘香时。 3、携带一些必要的药品。首先，一定要带一些预防和治疗慢性病的药品，比如高血压、糖尿病、冠心病等。即使旅行时没有任何症状，也必须做好准备并携带一些必要的药物。二是带一些预防晕车、晕船的药物以及止泻、消炎或通便的药物。外出和改变生活习惯很容易引起便秘，也可能因水土不服而出现腹泻。还要带一些祛湿止痛药膏、酒精、脱脂棉、红药水等物品。爬山有什么好处？ 1、锻炼腿部力量。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松。爬山时，双脚不断移动，可以得到很好的锻炼。 2、减肥、爬山属于有氧运动，有助于加速脂肪消耗、促进毒素排出。如果长期坚持爬山，身体的肌肉会明显增加，身材也会变得更加匀称。 3、增强心肺功能。在山里行走，吸入大量新鲜空气，对肺部有好处。而且，运动时不断调整呼吸，有利于改善肺功能。
4、缓解眼睛疲劳。爬山时尽量眺望远方，放松眼部肌肉，有助于缓解眼部疲劳。另外，山上绿树很多，多看对缓解眼睛疲劳也有好处。爬山前的准备 虽然爬山有很多好处，但需要提前做好充足的准备，才能保证旅途顺利。那么登山前需要准备哪些物品呢？ 1、背包：需要准备一个登山包，因为它可以装下所有登山所需的物品，而且携带起来比较方便，不会给身体带来太大的负担。 2、水：爬山时，人会因为消耗大量的体力和出汗而感到口渴。如果不及时补充水分，就会出现脱水症状。因此，登山前最好准备足够的水，至少1瓶。 3.组织：出汗后，汗水会流入眼睛，使视力模糊。因此，应该准备纸巾来擦汗。另外，爬山的时候可能会弄脏，所以要准备纸巾，方便擦拭。 4.创可贴：如果摔倒或被抓伤流血，需要创可贴来止血。因此，大家应该提前做好准备，避免出现突发情况。 5、坐垫：如果爬山后感觉累了，想坐下来却没有地方坐，可以找一块草坪，自己铺上坐垫，坐下来休息。因此，带一个坐垫也是有必要的。不适合登山的人群： ▲有运动障碍的慢性疾病：关节病、皮肌炎、风湿病等； ▲ 呼吸系统慢性疾病：肺心病、慢性气管炎； ▲ 循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人； ▲ 慢性肾炎； ▲ 血液疾病； ▲ 糖尿病合并症； ▲ 痛风； ▲ 红斑狼疮； ▲肝硬化。如果上述患者坚持爬山，请记得慢慢爬，不必强迫自己到达山顶。
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