爬山减肥效果如何？正确爬山方法与注意事项全解析_W66利来国际

1、爬山可以减肥吗？

爬山可以帮助你减肥。

爬山是一种有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助身体将致癌物质、有害物质、毒素等及时排出体外。不仅能促进新陈代谢，还能加快脂肪消耗，所以爬山还有美体瘦身的功效。

2. 爬山时如何减肥

正确的登山方法可以使减肥效果加倍。具体怎么做呢？

爬山前热身：按从上到下的顺序，用翻、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身关节，避免受伤。热身时间约为10分钟，可以提高肌肉和组织的温度。。

登山：登山时首先要注意的是省力。上山时最好重心前倾，这样可以节省1/3左右的体力。下山时呈Z字形行走，可以保护膝关节免受冲击，也可以节省体力。其次是要注意补充水分，特别是登山前10分钟喝500毫升的水。三是攀爬时要保持呼吸，不要打乱呼吸节奏。

爬山后：下山后不要突然停车。相反，您需要组织和放松。否则，血液回流就会出现障碍，导致身体不适，也容易造成腿部肌肉生长。

3、爬山减肥时间

下午3点以后最好利用爬山减肥。人们普遍认为，早上爬山最好，但其实存在一个误区。因为早晨血液粘稠，如果身体有疾病，爬山减肥可能会诱发心血管疾病。下午徒步时，一定要注意及时补充水分，避免脱水。

4. 爬山需要多长时间才能见效？

爬山是一项有氧运动。一般有氧运动持续20分钟以上就会开始消耗体内脂肪。如果你想爬山有好的效果，每次必须坚持半小时以上。这样，大约一个月后就可以看到减肥效果。另外，这段时间还必须协调饮食，在减少热量供给的同时，保持必要营养素的供给，多吃蔬菜水果，减少肉类等，这样减肥效果才会更好。

5、登山时的注意事项

1.注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并不适合所有人。爬山之前

最好先检查一下自己的健康状况，如果有心脏病，最好不要爬山。因为爬山消耗大量的体能，增加心脏的负荷，很容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外，患有癫痫、眩晕、高血压、肺气肿的患者不宜爬山。患有关节炎或膝盖和脚踝容易受伤的人不宜爬山。

2、夏季爬山最重要的是防晒和防护。

夏天，爬山前，要在裸露的皮肤上涂抹防晒霜。如果旅途中遇到水，一定要重新涂抹防晒霜。最好选择SPF值在30左右的防晒霜。在家洗澡后，仔细涂抹晒后修护乳液和晒后精华液。防止皮肤晒伤后发炎。预防登山炎症的一个简单方法就是登山时含服三到七粒仁丹丸。登山时喝点浮香正气水。回到家后最好吃几颗杨梅烧酒来消炎。。

3、注意多喝水

即使不渴，爬山前也应该喝一杯水。这样不仅可以稀释血液，还可以减少运动时缺水的情况。爬山时还应注意随时补充水分。最好使用含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳，尽快恢复体力。少量多次服用，每次喝三大口，经常喝，不要等到口渴才喝。夏天爬山最好带两种水，一是生理盐水。另一种维生素水。这两种方法都可以在家制作。生理盐水只是在一瓶水中加入适量的盐和葡萄糖。维生素水是泡腾片，瓶子里添加了维生素，非常方便。

4、注意攀爬节奏

攀爬时，您的脉搏应始终处于有氧健身目标心率范围内，即 170 减去您的年龄（不要超过 180 减去您的年龄）。一旦速度变快一点，你应该停下来，让你的脉搏减慢，然后再再次攀爬。您可以短暂站立 1 或 2 分钟。再爬。也可以休息10到20分钟。注意不要立即坐下。你应该站一会儿，然后坐下来休息。注意不要躺下休息，还要穿衣服，防止着凉。尤其是爬山时，一定要保持呼吸节奏，大口呼吸。另外，爬山时要均匀爬，不能时快时慢。保持均匀的攀爬速度也是保持体力的好方法。

5、登山预防科必备药品

仁丹、浮香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、尚仙止痛膏、蛇药等。