1、动作自检表
自测肺功能：屏气
测试方法
深吸一口气，再吸气，时间越长越好，然后慢慢呼气。 20岁身体健康的人可以持续90-120秒；而50岁的人大约是30秒。
注意：进入中年后，缺乏运动会导致肺活量明显下降。到了60岁，可能只有20岁的一半了。他长期锻炼，即使60岁了，肺活量也很大。
自测心功能：脉搏数
测试方法
接下来是每两秒上下一次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，然后计算脉搏。心功能好的人，运动3分钟后的心率几乎是最大心率的60%~70%，不宜超过80%；休息3分钟后，心率不应高于120次/分钟。
解说：有效锻炼心脏的一个方法是爬楼梯，但老年朋友要注意自己的膝关节能量是否承受得住。
自检肾功能：看尿
自检方法：仔细观察早晨排出的第一滴尿液。
如果尿液泡沫较大且不易消散——很可能是蛋白尿，说明肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早的变化就是尿液中出现尿蛋白。
如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔且不难受，则不必担心，可能是水喝少了；如果尿液颜色一直这么浓，感觉疲倦无力，需要及时去医院检查。需要排除肝炎。
如果尿液中带血——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或泌尿道有异常出血。
如果尿液颜色苍白，像石灰水、米水、牛奶一样——可能是肾结核、肾脓或梗阻、异物引起的尿路感染，也可能是体内淋巴系统病变。
自测反应能力：抓住尺子
自测方法：一人握住尺子，垂直，零刻度面朝下，突然放手，另一人抓住尺子。如果抓取尺度在5厘米左右，响应比较快；超过20厘米就比较沉闷了。
注：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应迅速的人寿命更长。通过兵、羽毛球、网球等球类动作，可以帮助训练反应能力。
自测灵活性：足趾
自测方法：双腿并拢站立，上半身弯曲，尽量去脚趾，足以说明灵活性良好；如果手掌能放在地上，说明柔韧性好；如果不能下去，说明身体太僵硬。
解释：60岁以后跌倒的危险因素迅速上升。这个时候，灵活性就非常重要了。柔韧性越高，摔倒的可能性就越小。平时可以经常将双腿绑在高处，压住双腿，然后用上身侧压压住腿部。循序渐进，力度适中，不要用力。
自测平衡：闭眼站立站立
自测方法：闭上眼睛，金鸡独立（单腿站立），测试能站立多久。超过15~20秒说明平衡能力较好，低于10秒一定要注意。
解说：经常闭眼金鸡独立，还可以练习倒水、走模型步等，增强平衡能力。
自检握把：粉袋
自测方法：从超市买5公斤面粉，走100米，感觉手很闷，说明握力需要增强。
说明：握力代表手的灵活性。平时在手心转动核桃、金属球等有助于增加手部力量。
自测营养不良：测量小腿围
自测方法：虽然现在很好，但由于种种原因，我国一半的老年人存在营养不良风险。而且营养不良还会增加各种慢性疾病。
老年人有以下几种情况。考虑营养不良：65岁以上老年人，三个月内体重半年下降5%或10%；连续一个多月食量比以前少了。一;小腿逐渐缩小，不足31厘米；有明显的痴呆或抑郁倾向。
注意：均衡饮食有“十拳”原则：建议每天食用肉类（鱼、禽、蛋、肉）不超过一拳；谷二拳（粗粮、杂豆、薯类）；既要保证两个拳头，又要保证豆制品（牛奶及其制品、豆制品）；水果和蔬菜不少于五个拳头。此外，增加老年人的膳食也很重要。可以少量吃，加餐时可以吃一些奶制品。
2. 镜像自检
眼皮有“黄包”，查血脂
中老年人，尤其是女性，如果眼睑表面有黄色或橙色斑块，略高于皮肤。很有可能是黄疣。
注意：建议尽快就医，检查血脂指标，评估心血管疾病风险。
黑眼球边缘有一圈白圈，注意血管
若眼球边缘发黑，有一圈灰白色，宽约1～2毫米，称为老年环，多发生于动脉硬化、胆固醇过高的老年人。
注意：应引起重视并及时去医院检查；经常做有氧运动，适当吃一些深海鱼油。
早上床上发现“眼泡肿”，检查一下肾
如果你早上起床照镜子，发现自己“眼睛肿”，但前一天晚上喝水不多，小心肾脏有问题了。
疾病信号表
拇指指状药丸的颤抖——帕金森病的征兆
手在胸口无意识地跳动----Aegaloid症状
病人眼睛不敢正视医生——抑郁症的信号
吃得很多，体重却下降；
视力下降、眼睛模糊；
慢性疲劳、体质虚弱；
足部出现麻痹或疼痛；
喉咙干渴——糖尿病的5个信号
头痛剧烈、头晕难受、一侧麻木、眼前发黑、舌根发硬、鼻血、白天嗜睡——脑血管病的7个信号
打呼噜不止摔跤、经常咬舌头、视力不清等——大脑中风的4个信号
在家可以随时检查身体检查。太实用了。将其放入圆圈和组中。你的朋友一定会感激你的~
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