收集这九种简单而简单的健康自我检验方法，可以帮助我们及时发现体内的潜在问题，并尽快找到预警信号。
01。心肺自我检验：6-小时步行测试
弱点，疲劳，常常引起感冒，诸如攀爬楼梯或呼吸，呼吸困难和其他症状等症状可能是心肺功能下降的表现。
对于心肺功能，有一个“ 6分钟步行测试”，仅需6分钟即可了解心肺功能。
方法：沿着15-30米的直线快速往返行程，并在6分钟内测试步行的总距离。
1级不超过300米； 2 -300〜374.9米； 3 -375〜449.5米； 4级 - 超过450米。
水平越低，心肺功能越差，达到3级和4级，表明心肺功能接近或已正常。
02，脱发自我检验：拉动实验测试
怀疑您是否有脱发，可以进行小型测试测试。
方法：用拇指，食指和中指从头皮上拉一束头发，大约60根根，并正确地向外拉头发以检查头发滴的数量。
如果超过6头发掉落，则发型测试是阳性的。如果少于3头发，则被认为是正常的生理脱发。
请注意，该测试的标准方法应在5天后在不洗涤的情况下进行。
当测试呈阳性或发现您的头发稀缺时，建议您去脱发专家来为专业指导提供专业指导。
03。腰肌的自我测试：弯曲并测试
通过弯曲和倾斜，它可以帮助扩大腰部疾病的信号并更早地找到该疾病。
方法：慢慢弯曲。在弯曲过程中，如果腰部疼痛发生，臀部，大腿，小腿甚至脚部都会出现放射性疼痛，腿部咳嗽时腿部疼痛会更糟，那么腰椎间盘突出症可能会出现问题。
在后面的过程中，如果腰部没有明显的疼痛，但是腿，臀部等是疼痛和酸痛，他们可能会认为可能存在脊柱狭窄。脊柱狭窄的常见原因是椎间盘催眠，关节增生和黄色韧带增厚。
在弯曲或向后的过程中，如果出现腰部两侧的肌肉，则考虑腰部肌肉应变。
执行相应的症状后，您必须去医院进行进一步检查。
04。血管的自我测试：腿1分钟
老年人，尤其是糖尿病患者，会出现血管病变。
在早期，它可能看起来麻木，寒冷和其他感觉。随着疾病的发展，可能会发生间歇性的lau不平和疼痛。行走后，可能会发生疲劳和无力。疼痛通常发生在小牛后面。除上述症状外，您还可以伸腿并自我抚养自己。测试方法。
方法：下肢升高70°〜80°1分钟。正常的肢体遥控（脚的方向）皮肤将保持浅红色或略白色。如果苍白或打蜡，则提示动脉不足。
然后将下肢垂下床的边缘，正常人的肤色可以在10秒内恢复。
如果恢复时间超过45秒并且颜色不均匀，则会提示动脉血液供应。建议去医院进一步检查。
05。膝关节自我检验：平衡蹲测试
方法：脚与肩膀相同，前臂抬起。慢慢蹲下，直到您无法继续蹲下或疼痛并停下来。
如果您有点击次数，但不会受到伤害，它不会听起来一次或两次，因此您不必担心它。
如果每种蹲弹性弹性，并且伴有疼痛或酸痛，则可能在关节中磨损或炎症。
如果蹲下时膝盖疼痛是明显的，则可能表明膝关节疾病负担得起的可能性。
06。神经系统的自我检查：闭上眼睛找到手指测试
方法：闭上眼睛，将手臂从侧面抬起，并用手伸出索引，以对应身体的中心并触摸。
如果食指光滑，或者只是轻微的偏差，则是正常的。如果食指不能反对，则可以指示神经系统的病变。
07。秋季风险的自我测试：时间开始测试
站起来是一种更简单的测试方法，即简单老年人跌倒的风险。
方法：准备椅子，靠背，坚固，无底的车轮，扶手，高约45厘米。老人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，向后靠在椅子的后部，然后将手放在扶手上。
当测试人员大喊“开始”时，老人站起来，向前走了3米，转身走回椅子，坐下，靠在椅子的后部。
如果整个过程时间大于14秒钟，则会提示它具有很高的跌落风险。
08。眼睛健康自我检验：看方桌测试
通过Amsler（Amsler）方形桌，您可以简单地测试眼睛的底部是否健康。该方法如下：
眼睛距桌子约30厘米。
检查右眼：将手放在左眼上，凝视右眼的方形桌的中心；
检查左眼：重复上一步，改变手和眼睛的方向；
如果您有旧花或近视，则需要戴眼镜进行测试，否则不允许。
当冷凝水中心的黑点发现可能存在问题的迹象，即桌子的中央区域的眼睛底部。目前，您需要对眼科医生进行详细检查。
09。肾脏健康自我检验：观察尿液样本测试
观察自己的尿液是确定肾脏功能是否正常的最直接，最简单的方法。
方法首先观察尿液的样式。如果尿液中的泡沫增加，则一段时间后尿液在表面上有一个小泡沫，并且不会消失，这可能是蛋白尿。
其次，请注意尿液的颜色。尿液颜色改变。尿液的浊度是水稻，否则尿液颜色变成红色。它是浓稠的茶颜色，甚至是酱油。
此外，为了观察尿量的变化，正常人的每日尿量约为1,000〜2000 mL，尿量太小或太多。
当然，这些自我测试的小方法无法替代实际的身体检查，但可以帮助每个人发现个人健康问题，尤其是一些主要的困难疾病，早期发现和早期治疗
如果通过测试小方法确实存在身体不适，建议您去医院进行进一步检查以防止问题发生之前。
来源河南病控制
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