但随着社会节奏的加快，越来越多的人忙于工作。很多人每天都厌倦了工作，跑步的时间越来越少。为了妥协，有些人选择晚上下班时“夜跑”，继续自己的“减肥生涯”。
每天坚持“夜跑”对身体是好是坏？
就跑步本身而言，自然有益于身体健康。运动过程中，身体的肌肉会不断消耗能量，清除体内多余的脂肪，降低肥胖和心血管疾病的风险。不仅如此，跑步可以锻炼细胞的抗氧化能力，对于延缓衰老也有很好的作用。
夜跑的这些好处自然是可以遗传的。不仅如此，跑步会让大脑产生适当的疲劳感。跑步后上床睡觉可以帮助你更快地进入深度睡眠，提高睡眠质量。但需要注意的是，夜跑虽好，但不宜运动过度。过度运动会引起神经过度兴奋，不仅给骨骼肌带来负担，还会导致失眠。一般来说，每天晚上跑步5公里左右就足够了。重要的是要长期坚持下去。
每晚跑5公里需要多长时间才能减肥？
除了夜跑本身对健康的好处外，人们最关心的自然是夜跑的减肥效果。如果每晚跑5公里，需要多长时间才能减肥？
事实上，这个问题并没有准确的答案。毕竟每个人的跑步速度不同，运动消耗也会不同。这里给大家参考一下：如果每天坚持夜跑5公里，大约40到60分钟就可以完成。如果注意低脂肪、低碳水化合物饮食，一个月可以减掉5到10斤左右。
当然，40分钟跑5公里并不是硬性要求。减肥本身就是一个漫长的过程。根据美国运动医学会的研究，当人体开始运动4分钟后，身体热量就会被消耗。换句话说，只要你愿意采取措施锻炼身体并长期坚持，你的减肥目标就一定会成功。
不过话说回来，夜跑虽然健康，但也更适合现代人的作息习惯。但毕竟，晨跑这颗“明珠”摆在面前，不少老年人依然选择晨跑作为主要的健身习惯。与夜跑相比，老年人的保健效果有何不同？
晨跑和夜跑，哪个习惯更适合老年人？
无论什么时间，跑步的基本锻炼效果都是一样的。因此，晨跑和夜跑的主要区别在于两个方面：环境和空气质量。
首先是环境：
晨跑的环境明显更好。早上阳光充足，边跑步边晒太阳，可以帮助中老年人补充钙质；而且视野明亮开阔，可以减少跌倒等事故发生的概率。
其次是空气质量：
很多朋友可能会认为晨跑时空气质量更好，但事实并非如此。早晨，植物刚刚完成呼吸作用。与夜间相比，早晨空气中二氧化碳浓度较高，有氧运动的效果稍逊于夜跑。
从这一点来看，晨跑和夜跑各有利弊。两人没有谁更适合。只有中老年人才能根据自己的实际情况做出合理的选择，是夜跑还是晨跑。 ，都有益于健康。
不过，虽然晨跑和夜跑都是健康的习惯，但仍然存在跑步时间不合适的情况。
这两个时间段，不建议老年人跑步：
①如遇恶劣天气
例如，不建议老年人在雨、雪、雾等天气条件下跑步。在恶劣的环境下，不仅会进一步增加膝盖和肌肉的拉伤和阻力，还会进一步增加受伤的可能性。对于老年人来说，骨质流失的速度更快，骨骼也相对更脆弱。如果摔倒受伤，可能会导致严重骨折或感染。出行时请小心。
②饭前跑步
饭前跑步也不是一个明智的选择。随着老年人年龄的增长，身体对营养的吸收效率不如年轻时。如果饭前饥饿，老年人的能量缺乏会比年轻人更严重。如果此时跑步，会进一步增加消耗，可能会扰乱人体的新陈代谢，导致营养不良、免疫力下降。虽然不建议饭后立即跑步，但请务必避免饥饿时运动。充足的营养是健康的基础。
综上所述，无论是夜跑还是晨跑，都是减肥和养生的好习惯。您应该根据您的个人生活情况进行选择。合理的运动对健康有很大的帮助，值得我们坚持。
参考：
[1] 张波. “夜跑”好处多需注意锻炼[J].家庭医学：上半月，2014（12）：1。
[2] 高华兰.夜跑好处多，避免误区也有技巧[J].青少年健康，2014。
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