如何预防网球中的肌肉劳累？
在网球中，肌肉劳累的问题非常普遍，尤其是在业余网球爱好者中。常见的受伤部件是腿部，躯干，肩膀和手臂肌肉。肌肉应变的原因是，在运动过程中，肌肉收缩和伸展的程度超过了肌肉本身的轴承范围，从而损害了肌肉纤维，从而导致肌肉撕裂或完全撕裂肌肉。在网球中，手柄侧的肩膀，钻石肌肉和腹部肌肉需要在击球时爆发足够的强度。相反，它导致肌肉劳累。在高速运行的过程中，非法腰部肌肉和大腿背部也很容易劳累。肌肉菌株后较典型的症状是受伤区域的疼痛。您可以用手触摸电缆形的硬块。疼痛是显而易见的，局部肿胀或皮下出血，活动显然有限和痛苦。
（图：视觉中国）
在玩游戏之前，温暖的准备不足或不足（某些肌肉生理功能尚未达到运动状态），训练水平不足（肌肉弹性和力量差），过度负荷疲劳（降低肌肉功能，力量，力量，力量，力量，力量，力量技术作用的强度争议，低温，温度太低，湿度太大，场地或设备的质量较差，可能会导致肌肉应变。
因此，为了防止网球中的肌肉疲劳，首先要做的就是在每次运动前给自己足够的时间（至少10-15分钟）。温暖的活动主要包括伸展运动，大型肌肉群的慢跑和其他活动，以及温暖的活动。完成全部温暖后，激烈的比赛或训练可以有效防止网球过程引起的肌肉压力。
在本文中，流行科学有助于防止肌肉劳累的温暖伸展运动。完成大约3至4分钟的温暖 - 可以进行以下伸展活动，以增强各个部分的肌肉强度。练习具有灵活性，使身体适应了随后的训练和竞争。
宫颈伸展：
坐在椅子上，身体笔直，臀部位置正确，脊柱伸展，两只手放在身体的两侧。 ，伸展脖子，保持这种姿势5秒钟，在练习过程中保持呼吸；撤回动作后，将右手更换以伸展右颈，完成左和右组，然后重复10组。
肩膀伸展
将左手交叉在身体上，稍微弯曲肘部。并用右手固定左肘，然后将左臂朝身体倾斜，直到感觉到肩膀上的肌肉。通过更改边缘重复相同的操作。
胸部和背部伸展：
停止胸部和腹部，保持上肢直立，然后越过身体前面的身体前部。请注意使您的手臂伸直并努力伸展，直到肌肉张力的顶点并停留一段时间；将手放在身体后面，让手臂伸直手臂伸直，努力伸展，停留一会儿。前后的一组完成，重复10组。
TR 3拉伸：
一只手抓住另一只手的肘部，用力伸展头部，呼吸呼吸，保持15〜20s。左手和右手作为一个小组交替移动，进行2组。
拉紧：
使用手臂或固定平面的上臂或肘关节。身体在相反的一侧慢慢旋转，保持运动15-20秒，然后更改为另一侧。本质
下背部拉伸：
搜身者向前。坐在靠垫上，拉直双腿。拉直手臂，向前折叠身体。继续伸展脚趾*。当您感觉到腿部和下背部的伸展时，请保持20-30秒的动作，您可以重复3次。
拉入大腿：
两脚的宽度大约是肩膀宽度的两倍，脚趾正朝向斜坡，专注于一侧的一条腿，蹲在腿另一侧的腿上，伸直背面，稍微倾斜，将大腿拉直的大腿向朝向地面，双手触摸双手，双手触摸您的手。不要将地面放在另一脚的另一侧。一个小组坚持约30秒，左和右腿每组3组。
两头肌肉拉伸：
站立右脚，向后抬起左脚，将脚关闭靠近臀部，用左手将左脚踝钩住，并保持运动30秒。
肌肉伸展肌肉：
在骨盆位置下方选择一个支撑平台，将一根高跟鞋放在支撑平台上，伸直双腿，然后将手放在高腿上。不要努力。保持脊柱直立的伸展，从腹股沟的上身屈曲。同时，请注意脖子和肩cap骨的放松和伸展，保持和前进，并将双腿保持在两侧。
小牛的伸展：
站在墙周围的距离上，将右脚握在墙壁上，身体靠近墙壁，使小牛的下侧温和地伸展，保持20-30秒，然后更改为另一侧。
穿运动防护装备也是防止运动中肌肉劳损的有效措施。
如果您想防止运动损害和第二次伤害，那也是穿防护装备的好选择。美国职业运动后卫AQ为您的运动提供了所有准备工作。
（文字，图片/aq）
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