有氧运动对人们的健康非常有益，可以降低患心脏病、高血压、肥胖、2型糖尿病和一些癌症的风险。但凡事都有其限度，过多的有氧运动弊大于利。
专家建议，成年人每周需要进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，这样才能给身体带来更大的好处。每个人能耐受的最大有氧运动量是不同的，与身体素质、有氧运动类型、运动强度、运动持续时间、抗压能力、饮食、睡眠等多种因素有关。
当有氧运动过多时，身体会表现出一些信号。运动员需要对这些信号更加警惕，防止过度运动给身体带来副作用。
慢性肌肉疼痛。跑步后24-72小时内出现肌肉疼痛是正常现象，属于迟发性肌肉疼痛的一种。但如果肌肉疼痛频繁或持续超过3天，即使休息也不见好转，则说明身体因过度运动而无法恢复正常。
静息心率较高。如果你发现自己的静息心率在某段时间内明显偏高，并且没有下降的趋势，那么说明你的身体还没有完全恢复，处于压力之下，这是运动过度造成的。
简单的训练感觉很困难。当你进行简单的训练时，你会感到放松。但如果突然感觉很硬，而且不止一次，那就说明你的身体已经训练过度了。
关节疼痛。虽然跑步、跳绳等有氧运动对身体的影响比较大，但在合理的训练量内是不会出现关节疼痛的。如果运动后感觉关节疼痛，说明训练量超出了关节的承受范围。
缺乏动力。当你刚开始锻炼时，你会充满激情和动力。当你发现自己失去了最初的动力时，其实是身体过度疲劳影响了精神状态。
入睡困难。有氧运动有利于睡眠，但运动过度会导致睡眠障碍、入睡困难。早上醒来的时候，你不会觉得累，反而会觉得更累。
身体能量不足。体内储存的能量是有限的。当过度运动消耗大量能量时，体内保留的能量就会减少，身体就会感觉能量不足，人就会显得无精打采。
经常生病。过度训练会影响免疫系统的功能，导致人体免疫力下降，患病频率显着增加。
食欲增加。过度的有氧运动会增加体内皮质醇（一种压力荷尔蒙）的水平。皮质醇增加会刺激食欲并增加脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。体重增加是不可避免的。
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